Foto: fra offentlige kilder
Sådanne handlinger er tilgængelige for absolut alle
En simpel ændring af aftenvaner kan forbedre hjertets og stofskiftets ydeevne betydeligt. Disse tiltag er tilgængelige for absolut alle. Hvad man helt præcist skal gøre om aftenen, forklarer Independent.
Hvad forskernes undersøgelse viste
Forskere rapporterede, at det at undgå mad tre timer før sengetid og dæmpet lys om aftenen hjalp med at stabilisere blodtryk, puls og blodsukkerniveau hos mennesker med øget risiko for hjerte-kar-sygdomme.
Undersøgelsen varede 7,5 uger og omfattede 39 overvægtige voksne. Deltagerne blev inddelt i to grupper. Den første gruppe afsluttede deres måltider mindst tre timer før sengetid og fulgte en natlig faste på 13-16 timer.
Den anden gruppe opretholdt deres sædvanlige rutine med en pause mellem måltiderne på 11-13 timer.
Det er vigtigt, at kosten og kalorieindtaget ikke blev ændret, forskerne fokuserede på timingen af madindtaget. Begge grupper dæmpede også lyset tre timer før sengetid, da det hjælper med til bedre at synkronisere døgnrytmen med den naturlige vekslen mellem dag og nat.
Resultaterne var afslørende. Hos dem, der spiste aftensmad tidligere, faldt blodtrykket og hjertefrekvensen om natten til sundere værdier.
Desuden reagerede bugspytkirtlen mere effektivt efter indtagelse af glukose. Insulinfrigivelsen blev bedre, og blodsukkeret forblev mere stabilt.
Forskere bemærker, at det indre biologiske ur spiller en nøglerolle i reguleringen af stofskiftet. Forstyrrelser er forbundet med en øget risiko for kroniske sygdomme, især type 2-diabetes, ikke-alkoholisk fedtleversygdom og hjerte-kar-sygdomme.
Artiklens forfatter Daniela Grimaldi understreger, at det ikke kun er vigtigt, hvad og hvor meget en person spiser, men også hvornår det sker i forhold til søvnen.
Tidlig aftensmad og nattefaste synkroniseret med biologiske rytmer kan være en reel og overkommelig forebyggelsesstrategi for mennesker med høj risiko for hjertesygdomme, uden strenge diæter og radikale restriktioner.
