Foto: fra offentlige kilder
At sove regelmæssigt på sofaen kan gøre det svært at etablere en mere målrettet rutine før sengetid og kan endda gøre det sværere at falde i søvn i sengen.
At sove på sofaen virker som en behagelig løsning efter en hård dag, men det giver sjældent tilstrækkelig hvile. Resultatet er, at folk vågner trætte, selv om de har sovet i mange timer. Det fremgår af hjemmesiden Eating Well.
Ændret døgnrytme
Ifølge National Institute of Generat Medical Sciences regulerer døgnrytmen, der ofte omtales som kroppens “24-timers ur”, vigtige funktioner som søvn, hormoner og appetit.
Når du ligger på sofaen i stedet for at gå i seng, kan du forstyrre denne rytme, hvilket med tiden kan øge din risiko for helbredsproblemer som diabetes, højt blodtryk og humørsvingninger.
Det er vigtigt at have en konsekvent søvnrutine. At ligge på sofaen fører til uforudsigelige søvnplaner, og det vil påvirke din døgnrytme negativt.
Foreninger
Ideelt set bør hjernen forbinde en seng med søvn. Men at ligge på sofaen kan forstyrre hjernens idé om, hvornår og hvor man skal sove.
Når søvnen sker tilfældigt, forbinder hjernen ikke hvile med et ensartet, sikkert miljø. Det svækker dannelsen af et søvnmiljø og kan forværre søvnløsheden med tiden.
Hvis man regelmæssigt sover på sofaen, kan det være svært at etablere en mere målrettet rutine før sengetid, og det kan endda gøre det sværere at falde i søvn i sengen.
Ryg- og nakkeproblemer
De fleste mennesker, der sover på sofaen, har en dårlig kropsholdning, som påvirker deres nakke, ryg og vejrtrækning negativt. Folk med nakke- og rygsmerter er mere tilbøjelige til at sove på maven eller i ustøttede sidestillinger, hvilket er ret typisk, når man tager en lur på sofaen.
Lange arbejdsdage kan lægge ekstra pres på bevægeapparatet, og uden ordentlig støtte kan rygsøjlen blive deformeret, hvilket fører til øgede rygsmerter.
At sove i en behagelig seng – enten på ryggen eller i sideleje med støtte – kan hjælpe med at forebygge disse rygproblemer.
Dårlig søvnkvalitet
Det amerikanske Center for Disease Control and Prevention fortæller os, at det at sove på sofaen om natten faktisk kan gøre dig endnu mere træt næste dag.
At sove på sofaen forkorter ofte din samlede søvnvarighed og øger kun de forstyrrelser, der forårsager øget træthed i stedet for hvile. Sofaen er normalt et sted med “høj stimulering” – med lys og apparater som f.eks. tv’et, som forstyrrer den dybe søvn.
For at få bedre søvn er et roligt, afslappende soveværelse og regelmæssige lure nøglen. Selv hyppige eftermiddagslure på sofaen kan forstyrre søvnen og forringe den generelle søvnkvalitet.
Hvad skal man gøre?
- Lav et beroligende ritual. Udvikl en rutine, der signalerer til dit nervesystem, at tiden går langsommere. Skift tøj, sluk lyset, eller gå udenfor i fem minutter for at afslutte dagen stille og roligt.
- Undgå skærme før sengetid. At bladre gennem sociale medier på din telefon om aftenen kan forstyrre søvnen. Undgå gadgets mindst 30-60 minutter før sengetid for at understøtte melatoninproduktionen. Overvej i stedet at læse, lytte til beroligende musik eller føre dagbog.
- Hold dig til en konsekvent søvnplan. At gå i seng og vågne på samme tid hver dag hjælper med at regulere døgnrytmen og understøtter den generelle sundhed, herunder årvågenhed, mental sundhed, kognitiv funktion, metabolisk sundhed og søvnkvalitet.
Vælg et realistisk tidspunkt, der giver mulighed for syv til ni timers søvn hver nat, også i weekenden.
