Foto: fra åbne kilder
Ud over ernæring er fysisk aktivitet vigtig ved diabetes mellitus eller med henblik på forebyggelse.
Når det drejer sig om måder at sænke blodsukkeret på, er ernæring det første, man tænker på, og man vil gerne vide, hvilke fødevarer der bidrager til dette. Men blodsukkeret kan også sænkes gennem motion. Og noget af det mest effektive og nemme er at gå. EatingWell skriver om det.
Som nævnt giver gang dig mulighed for at føre en aktiv livsstil uden dyre abonnementer og er velegnet selv for dem, der slet ikke er venner med sport.
“Gåture har mange sundhedsmæssige fordele for mennesker med diabetes. Det kan hjælpe med at opretholde et sundt blodsukkerniveau ved at forbedre kroppens udnyttelse af insulin, reducere hjerterelaterede risikofaktorer, hjælpe med at kontrollere vægten, forbedre kropssammensætningen og øge mobiliteten,” siger Toby Smithson, M.D., en certificeret diabetespædagog.
Publikationen forklarede, hvordan gang hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet.
1. Forbedrer kroppens reaktion på insulin
Insulin er et hormon, der produceres af bugspytkirtlen, og som er nødvendigt for at flytte glukose (sukker) fra blodet ind i cellerne, hvor det bruges som energi. De fleste mennesker med diabetes har insulinresistens eller nedsat insulinfølsomhed. Det er en tilstand, hvor cellerne bliver “resistente” over for insulin, hvilket gør hormonet mindre effektivt. Som følge heraf begynder blodsukkerniveauet at stige, ifølge American Diabetes Association.
Motion, især gang, forbedrer kroppens reaktion på insulin under og efter aktivitet, hvilket påvirker blodsukkerniveauet både på kort og lang sigt.
“Motion forbedrer insulinfølsomheden – det hjælper musklerne med at bruge glukose til energi, reducerer inflammation og forbedrer insulinsignaleringen i kroppen”, siger Vanessa Curtis, MD, PhD.
2. Reducerer blodsukkerniveauet efter måltider
“Når du går, trækker dine muskler aktivt glukose ud af blodet som brændstof, hvilket straks sænker blodsukkerniveauet”, siger Rekha Kumar, MD, MSc.
Og ifølge Andres Splencer, MD, forhindrer det at gå efter et måltid i ca. 15-30 minutter glukosetoppe mere effektivt end at gå på andre tidspunkter, og selv korte gåture på 10 minutter kan sænke glukoseniveauet betydeligt.
“At gå efter et måltid er særligt effektivt, fordi det udnytter det øgede glukoseniveau efter et måltid, forbedrer glukoseoptagelsen og reducerer behovet for insulin”, tilføjede han, mens han henviste til en undersøgelse fra 2025, der blev offentliggjort i Springer Nature Limited.
3. Understøtter vægtkontrol
Når man går, bruger kroppen energi, inklusive den energi, den får fra maden. Når en person træner regelmæssigt, bruger kroppen også energi mere konsekvent resten af dagen, hvilket betyder, at du bedre kan klare et øget indtag af mad (energi) uden at tage på i vægt, siger Curtis.
Ifølge en undersøgelse fra 2024, som blev offentliggjort i Pub Med, kan overvægt og fedme øge risikoen for at udvikle diabetes og gøre det sværere at håndtere eksisterende diabetes. I mellemtiden kan vægttab sænke blodsukkerniveauet og forbedre effekten af insulin og potentielt reducere behovet for diabetesmedicin.
4. Reducerer stresshormoner og forbedrer den mentale sundhed
Stress og andre psykiske problemer kan påvirke blodsukkeret og have en negativ indvirkning på din evne til at passe på dig selv med diabetes.
“Motion forbedrer den mentale sundhed og reducerer stresshormoner, som indirekte bidrager til blodsukkerniveauet”, forklarer Curtis.
En rask gåtur kan hjælpe med at berolige nerverne og indirekte hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet bedre, siger hun.
