Foto: fra åbne kilder
Overskydende væske kan belaste kroppen yderligere og forværre forløbet af kroniske sygdomme
Mange mennesker er vant til reglen om “8 glas vand om dagen”, men der er ingen universel norm. Kroppens behov for væske afhænger af vægt, fysisk aktivitetsniveau, klima og endda alder. Kardiolog Olena Solomko fortalte RBC-Ukraine om det, rapporterer AOinform.
Er overdrevent vandforbrug sikkert?
Ifølge eksperten stiger behovet for vand dramatisk i varmen eller under intensiv træning. Samtidig sløves tørstmekanismen gradvist efter 50-årsalderen, så folk måske ikke bemærker dehydrering.
Derfor betragtes højere alder som en risikofaktor for dehydrering, en tilstand, der kan påvirke hjertet, blodtrykket og det generelle helbred negativt.
Men et overdrevent vandforbrug er heller ikke sikkert. Personer med nyre- eller hjerte-kar-sygdomme og dem, der tager visse former for medicin, især antiinflammatorisk medicin, bør være forsigtige.
Overskydende væske kan lægge ekstra pres på kroppen og forværre forløbet af kroniske sygdomme.
En kardiolog bemærker, at almindeligt vand stadig er den bedste måde at opretholde balancen på uden de ekstra kalorier og koffein. Men ikke alle ved, at vi får ca. 20 procent af vores væske fra maden – supper, grøntsager og frugt. Forskellige drikkevarer kan give os resten. Te, kaffe eller juice er en del af den samlede vandbalance, så længe sukkerindtaget ikke overskrides.
Om vinteren drikker mange mennesker mindre, og det er normalt: Kroppen forsøger naturligt at holde sig varm. Men hvis vandet “ikke vil ind”, råder lægen til, at man ikke tvinger sig selv, men ser sig om efter alternativer.
Sådan opretholder du vandbalancen i den kolde årstid:
- Vælg varmt vand eller urtete, tilsæt citron eller ingefær;
- spis flere første måltider og saftige grøntsager;
- Hold øje med urinens farve – en lys stråfarve indikerer tilstrækkelig hydrering, en mørkere farve indikerer væskemangel;
- skab enkle vaner, f.eks. vil et glas vand umiddelbart efter at være vågnet hjælpe kroppen med at “kickstarte” forsigtigt.
Det vigtigste råd fra lægen er ikke at forsøge at drikke de konventionelle to liter med alle midler. Det er meget vigtigere at lytte til sin egen krop og lade sig lede af tørstfølelsen og sin generelle tilstand.
