Foto: fra åbne kilder
Det er ikke et uheld, det er daglige vaner, der gør det muligt for dem at forblive aktive og produktive.
Trænere bruger timer på at træne hver dag, og deres energi synes aldrig at slippe op. Det er ikke tilfældigt, men skyldes, at de følger daglige vaner, der gør det muligt for dem at forblive aktive og produktive. Det fremgår af Eating Wells hjemmeside.
Hvorfor trænere har så meget energi
Konstant bevægelse
MSc og fitnesscoach Val Warner afslørede, at regelmæssig bevægelse er en af de største kilder til energi. Fysisk aktivitet øger naturligt blodcirkulationen og booster endorfiner – alt sammen noget, der bidrager til, at man føler sig mere vågen og energisk.
Aerob træning øger niveauet af humørfremmende stoffer som serotonin og hjerneafledt neurotrofisk faktor, som er med til at forbedre humøret, reducere stress og bevare det mentale velbefindende.
Styrketræning tilføjer endnu et lag af fordele ved at fremme self-efficacy og støtte følelsesmæssig regulering. Tilsammen fører disse mentale og følelsesmæssige stimuli til bedre velbefindende og et større energiudbrud.
De gør, hvad de elsker at gøre
Fysioterapeut Rosalyn Moore siger, at mange fitnessinstruktører virkelig nyder det, de laver. De er fulde af energi til at hjælpe andre.
At gøre noget, man elsker, kan give et betydeligt energiboost og øge den indre motivation, der er drevet af personlig interesse snarere end af ydre belønninger som anerkendelse.
En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Frontiersin viste, at højere indre motivation er forbundet med større selvtilfredshed og generelt velvære, hvilket bidrager til bedre humør og kan føre til højere energiniveauer.
Du kan også drage fordel af denne effekt. Led efter små øjeblikke af glæde i løbet af dagen – uanset om det er en yndlingstræning, en kreativ hobby eller bare at tilbringe tid udendørs.
Daglige vaner for energimætning
Når en person har udviklet vaner, nemlig korrekt ernæring, konstant bevægelse og stresshåndtering, bliver energien bæredygtig.
Når rutineaktiviteter bliver automatiske, reducerer de beslutningstræthed. Det sparer ikke kun energi, men gør det også lettere at følge andre sunde vaner i løbet af dagen.
Prioritér søvn
Dårlig søvn er forbundet med lavere humør, dårligere trivsel og højere stressniveauer.
Søvn er også et tidspunkt, hvor kroppen hviler og restituerer, hvilket er en vigtig proces, hvis du træner regelmæssigt eller forbereder dig til en begivenhed. De, der får en hel nats søvn, har lavere blodtryk og hjertefrekvens, hvilket resulterer i et bedre helbred.
Socialisering
Energi er ikke kun fysisk, den er også social. At være sammen med mennesker, energisk musik og bevægelse giver et naturligt boost. Denne kombination af fysisk aktivitet, sociale forbindelser og formål er en stærk energigenerator.
God ernæring
Korrekt ernæring er en anden vigtig energiforstærker. Før en træningstime vælger trænerne en kulhydratsnack som brændstof til deres muskler:
At spise en afbalanceret kost i løbet af dagen hjælper med at bevare energien ved at stabilisere blodsukkerniveauet og give vigtige næringsstoffer til at understøtte fysisk aktivitet. Indtagelse af kulhydrater, især før træning, giver mere effektivt brændstof til din krop og den energi, du har brug for til at præstere bedre.
Andre tips til at øge energien
Følg disse tips for altid at være energisk:
- bevæg dig dagligt– Det kan endda være så lidt som fem minutter om dagen. Ikke alle dage vil være perfekte, så gør dit bedste, og lav et skema, så bevægelsen bliver automatisk;
- mentale stimuli– opløftende musik, en 10-minutters dansepause, frisk luft, solskin og et par minutters mindfulness kan give dig betydelig energi;
- Meditation – det er nødvendigt for følelsesmæssig stabilitet og mental klarhed. Det kan være meget nyttigt for mennesker, der kæmper med stress og angst;
- Drik nok vand– Uden tilstrækkelig hydrering vil energi, søvn og motion ikke være effektiv;
- Solar lys– Morgenlys hjælper med at regulere din døgnrytme, hvilket forbedrer søvnkvaliteten og årvågenheden i løbet af dagen. Bare 10-15 minutter i den friske luft om morgenen kan gøre en forskel.
