Foto: fra offentlige kilder
Disse stoffer understøtter hinanden i kroppen, men du bør ikke overskride doseringen
Apotekerne tilbyder tre hovedtyper af kosttilskud, som man kan vælge imellem. Det er enkelte vitaminer og mineraler, multivitaminer og kombinationer af flere næringsstoffer, der interagerer i kroppen. En sådan kombination er magnesium og D-vitamin. Eksperter fortalte Prevention-websitet, om det er klogt at tage magnesium og D-vitamin sammen.
De siger, at disse stoffer understøtter hinanden i kroppen. “Magnesium er vigtigt for optagelsen af D-vitamin i din krop. Uden tilstrækkelige niveauer af magnesium vil D-vitamin ikke fungere optimalt,” siger Keri Gans, forfatter til The Small Change Diet.
Fordele ved magnesium
Magnesium er et mineral, der findes i kroppen, og som også er naturligt til stede i mange fødevarer, ifølge National Institutes of Health (NIH). Det er en kofaktor, hvilket betyder, at det er nødvendigt for at skabe en reaktion, i mere end 300 enzymsystemer, der regulerer reaktioner i din krop, såsom proteinsyntese, blodsukkerkontrol og blodtryksregulering.
“Med andre ord hjælper magnesium med at lette hundredvis af biokemiske og metaboliske reaktioner i kroppen, som er vigtige for mange fysiologiske funktioner, herunder muskelsammentrækning, neuromuskulær ledning, insulinmetabolisme, blodtryk, hjertets excitabilitet, vasomotorisk tone og nerveimpulsoverførsel,” siger Deborah Cohen, M.D., assisterende professor i klinisk og forebyggende ernæring ved Rutgers University School of Health Professions. Ifølge NIH er magnesium også afgørende for energiproduktion, strukturel udvikling af knogler, DNA-syntese og nerveimpulser.
Med alt dette i tankerne omfatter mulige fordele ved magnesium for kvinder bedre blodsukkerkontrol, forbedret evne til at håndtere stress, mindre angst, stærkere knogler, færre hovedpiner og bedre søvn, for at nævne nogle få.
Fordele ved D-vitamin
D-vitamin, også kendt som calciferol, er et fedtopløseligt vitamin, der er naturligt til stede i nogle fødevarer og tilsat andre, ifølge NIH. Din krop danner også D-vitamin, når solens ultraviolette stråler rammer din hud og udløser D-vitaminsyntese.
“D-vitamin hjælper med at forbedre optagelsen af calcium, hvilket gør det vigtigt for knoglesundheden,” siger ernæringsekspert Jessica Cording, forfatter til The Little Book of What’s a Game Changer. Hun tilføjer, at D-vitamin også hjælper med at støtte immunforsvaret og “reducerer risikoen for visse helbredsproblemer.” Andre fordele ved D-vitamin er, at det sænker blodsukkerniveauet og øger levetiden.
Bør du tage magnesium og D-vitamin sammen?
Når først magnesium og D-vitamin er i kroppen og begynder at virke, overlapper de hinanden noget med hensyn til de processer, de påvirker. “De er vigtige for at vedligeholde kroppen, fremme fysisk og mental sundhed, støtte knoglestyrken og endda bekæmpe symptomer på angst og depression”, siger Beth Warren, grundlægger af Beth Warren Nutrition og forfatter til Living a Real Life with Real Food.
Igen kan din krop ikke behandle D-vitamin, hvis magnesiumniveauet er lavt. En nylig undersøgelse viste endda, at magnesiumtilskud hjælper med at øge D-vitaminniveauet hos mennesker, der tidligere havde et lavt niveau af vitaminet.
Så hvis du vil tage magnesium og D-vitamin på samme tid, kan du gøre det, men det gør dem ikke mindre funktionelle at adskille dem. Og medmindre du har mangel på et af dem, behøver du slet ikke at tage det.
Hvor meget magnesium har du brug for?
Det anbefalede daglige indtag af magnesium afhænger af faktorer som køn, graviditet eller amning. Men som en generel tommelfingerregel anbefales det, at voksne kvinder får mellem 310 og 400 milligram magnesium om dagen, mens voksne mænd bør sigte mod at indtage mellem 400 og 420 milligram om dagen.
Ifølge NIH er magnesiummangel hos mennesker ikke almindeligt, fordi nyrerne begrænser mængden af magnesium, der udskilles fra kroppen. Mennesker med visse medicinske tilstande, som f.eks. type 2-diabetes og mave-tarm-sygdomme, kan dog være i risiko for at få magnesiummangel.
Tegn på magnesiummangel kan være appetitløshed, kvalme, opkastninger, træthed og svaghed. Når tilstanden forværres, kan der ifølge NIH opstå følelsesløshed, snurren, muskelsammentrækninger og kramper, anfald, personlighedsændringer og hjerterytmeforstyrrelser.
Hvor meget D-vitamin har du brug for?
De fleste voksne kvinder og mænd bør få 15 mikrogram eller 600 IE D-vitamin om dagen.
Ifølge NIH kan D-vitaminmangel hos børn føre til rakitis, en sygdom, hvor knoglevævet ikke er ordentligt mineraliseret, hvilket resulterer i bløde knogler og skeletdeformiteter. Hos voksne og unge kan D-vitaminmangel forårsage osteomalaci, hvor eksisterende knogler ikke er fuldt mineraliserede, hvilket resulterer i svage knogler. Det kan føre til symptomer som knogledeformiteter, knoglesmerter, kramper og tandproblemer.
Magnesium og D-vitamin: mulige interaktioner og risici
Hvis magnesium indtages i mængder, der overstiger den acceptable øvre indtagsgrænse på 350 milligram, kan det føre til kvalme, opkastning og diarré, siger Cohen. “Store doser kan forårsage uregelmæssig hjerterytme, lavt blodtryk, forvirring og langsom vejrtrækning,” tilføjede hun.
Magnesium kan også interagere med visse former for medicin, f.eks. orale bisfosfonater, nogle antibiotika som doxycyclin og ciprofloxacin, diuretika og protonpumpehæmmere, så det er vigtigt at konsultere sin læge, før man tager det som tilskud.
Ifølge NIH kan et overskud af D-vitamin være giftigt og føre til en tilstand, der kaldes hypercalcæmi (overskydende calcium i kroppen), som kan give symptomer som kvalme, opkastning, muskelsvaghed, neuropsykiatriske lidelser, smerter, appetitløshed, dehydrering, overdreven tørst og nyresten. For meget D-vitamin kan også forårsage nyresvigt, hjertearytmier og endda død. D-vitamin kan også interagere med statiner, steroider og thiaziddiuretika.
