Man hører ofte, at en sund livsstil handler om fitnesscenteret og salat til aftensmad, men af en eller anden grund glemmer vi den tredjedel af vores liv, som vi tilbringer i Morpheus’ arme.
I mellemtiden har kinesiske forskere fra Fujian Medical University for nylig offentliggjort data, der får dig til at føle dig utilpas: Folk med dårlige søvnvaner har 41 procent højere risiko for at udvikle fedme end dem, der får nok søvn, ifølge en korrespondent fra .
Tallet er mere end alvorligt og får dig til at tænke over dine prioriteter. Mere end 4,5 tusind frivillige deltog i undersøgelsen, og resultaterne viste et klart mønster: Uregelmæssige søvnmønstre og sene sengetider er direkte forbundet med vægtforøgelse.
Det viser sig, at vores søvn-vågen-cyklus nøje regulerer vores stofskifte, og når vi ændrer vores tidsplan, begynder vores stofskifte at fungere dårligt som et ur, vi har glemt at trække op. MD forklarer dette fænomen som et hormonelt udsving.
Om natten producerer søvnen somatotropisk væksthormon, som hos voksne er ansvarlig for en afgørende proces: Det afgør, om den mad, man spiser, går til at opbygge muskler eller direkte til fedtdepoterne. Hvis de dybe søvnfaser forstyrres af søvnmangel, holder dette hormon op med at udføre sit arbejde.
Det er en paradoksal situation: En person kan være på en streng diæt, men hvis han sover med mellemrum, risikerer hvert æble, han spiser, at blive omdannet til fedt i stedet for energi til et aktivt liv. Men det er ikke alt: Når vi ikke sover nok, går vores hjerner i panik og kræver energi for enhver pris.
Niveauet af ghrelin, sulthormonet, skyder i vejret, mens følsomheden over for leptin, som signalerer mæthed, falder til under soklen. Resultatet er, at personen spiser mere, ikke kan stoppe og føler sig ulykkelig, fordi kiloene ikke forsvinder, og de ærligt talt talte kalorier ser ud til at fordampe til ingenting og efterlader kun skuffelse.
En ond cirkel udløses: Overvægt fremkalder snorken og åndedrætsstop under søvnen, hvilket gør, at kroppen oplever iltmangel. Uden ilt går stofskiftet langsommere, og hvis en person tidligere havde brug for 2000 kalorier til et normalt liv, er 1500 kalorier nu nok, og han spiser lige så meget, som han plejede.
Det viser sig, at ethvert forsøg på at tabe sig uden at normalisere søvnen ligner et forsøg på at trække vand ind i en si. Du kan tælle kalorier, til du er blå i hovedet, men hvis kroppen ikke får det vigtigste – kvalitetshvile og restitution – vil resultaterne forblive en drøm, og spejlet vil til stadighed ikke vise det, du gerne vil se.
Læs også
- Hvorfor sukker ikke er figurens hovedfjende: en ernæringseksperts opdeling
- Hvorfor ældre har brug for kød: Kinesiske forskere modbeviser stereotyper
