Vi har en tendens til at tænke på aldring som en uundgåelig proces, der ikke kan påvirkes uden sofistikerede medicinske indgreb.
Det ser ud til, at gener, økologi og tilfældigheder bestemmer alt, og at vores indsats kun er en dråbe i havet, rapporterer ‘ korrespondent.
Men sundhedsmatematik baseret på big data viser det modsatte: Den forventede levealder er ganske beregnelig og forudsigelig. En undersøgelse, der involverede næsten 60.000 mennesker, som blev fulgt i mere end otte år, har gjort det muligt for forskere at komme med konkrete tal for livsstilens indvirkning på dødeligheden.
Pixabay
Ved hjælp af data fra bærbare enheder til nøjagtig måling af søvn og fysisk aktivitet samt detaljerede ernæringsspørgeskemaer skabte de en model, der kunne forudsige effekten af at ændre vaner. Det viste sig, at minimale forbedringer – 5 minutters ekstra søvn pr. nat, 1,9 minutters fysisk aktivitet og en lille justering af kosten, så den indeholder mere frugt og grønt – giver ca. et års ekstra levetid.
Et års ekstra liv for blot at gå lidt tidligere i seng og gå 100 meter ekstra. Er det ikke den mest rentable investering, du kan gøre?
Hvis vi tager problemet mere alvorligt og øger søvnen med 24 minutter, tilføjer 3,7 minutters aktivitet og forbedrer ernæringskvaliteten betydeligt, stiger gevinsten til fire år med et fuldt, sundt liv. Og det er kombinationen af faktorer, der betyder noget, ikke at arbejde på en enkelt ting.
Du kan spise perfekt, men kronisk søvnmangel vil ødelægge alle anstrengelserne. Et mere ambitiøst scenarie, der involverer en times ekstra søvn, 12 minutters aktivitet og en seriøst forbedret kost, reducerer risikoen for at dø med 50 %.
Og den mest gunstige kombination af alle tre faktorer er forbundet med en risikoreduktion på 64 procent i forhold til den værste livsstil. Tal, der får selv de mest forhærdede skeptikere til at undre sig.
Det russiske sundhedssystem fra 2026 bygger på identifikation af risikofaktorer for for tidlig aldring i sundhedscentre. Borgerne vil blive tilbudt individuelle livsstilskorrektionsprogrammer baseret på objektive målinger af kroppens funktionelle reserver.
Forebyggelse er ved at blive personlig og målbar. Verdenssundhedsorganisationen har længe hævdet, at 50 % af menneskers sundhed afhænger af livsstil, ikke af medicin eller genetik.
Det er en enorm indflydelse, som ligger i vores egne hænder. Og matematikken viser, at der ikke er brug for store bedrifter for at opnå et stort resultat – små, men systemiske ændringer er nok.
Hver morgen, når vi vælger, om vi vil gå i seng til tiden eller hænge ud med telefonen, gå en tur eller surfe på de sociale medier, spise et æble eller en kiks – så vælger vi enten at vinde eller miste ekstra leveår. Og det ville være godt, hvis dette valg var bevidst og ikke tilfældigt.
Læs også
- Hvorfor diæter ikke længere virker, og hvad der vil erstatte dem i 2026
- Hvorfor vitaminer fra piller er ringere end frugt og grønt: en uventet opdagelse
