Ikke kun fordelene: 4 kosttilskud, der giver diarré og kvalme

Foto: fra offentlige kilder

I høje doser kan de forårsage diarré, kvalme og mavesmerter.

Nogle populære kosttilskud, som ukrainerne tager for at styrke immunforsvaret, forbedre fordøjelsen eller øge energien, kan give gastrointestinale bivirkninger. I høje doser kan de forårsage diarré, kvalme og ubehag i maven. Det skriver hjemmesiden Everyday Health.

C-vitamin

C-vitamin er et vandopløseligt næringsstof, og et overskud absorberes ikke fuldt ud i tarmen. Overskuddet skaber en osmotisk effekt – “trækker” vand ind i tarmlumen. Dette kan forårsage flydende afføring, kramper, kvalme og oppustethed.

Ifølge Mauo Clinic anbefales det, at voksne får 75 mg til 90 mg om dagen. Kvinder, der er gravide eller ammer, har brug for en højere mængde.

Sådan fjerner du eliners, og sådan sætter du dem korrekt på: instruktioner

Megadoser af C-vitamin kan forårsage diarré samt opkastning, kramper, kvalme og andre symptomer.

Hvem bør være forsigtig

• Mennesker med følsomme maver;
• for irritabel tyktarm;
• personer med tendens til at danne nyresten (høje doser kan øge risikoen).

Zink

Zink spiller en rolle i immuncellefunktionen, normal fysisk udvikling og forebyggelse af inflammation. Voksne bør indtage 8 til 12 mg zink om dagen.

Mikronæringsstoffet findes i næsten alle multivitamintilskud. Men de fleste får den nødvendige dosis fra fødevarer, herunder østers, kød, berigede kornprodukter, bønner, nødder, fuldkornsprodukter og nogle mejeriprodukter.

Et for stort indtag af zink kan medføre, at der kommer for meget vand ind i tarmene, hvilket bidrager til diarré.

Fiskeolie

Omega-3-fedtsyrerne i fed fisk er blevet sat i forbindelse med hjertesundhed, reduceret inflammation og forbedret kognitiv funktion ifølge American Dietary Supplement Administration.

Folk, der tager fiskeolietilskud, kan dog opleve diarré. Det skyldes, at tilskuddet indeholder meget fedt.

Det er vigtigt, at hvis symptomet varer i mere end to dage, er det værd at søge læge.

Magnesium

Magnesium er et vigtigt næringsstof for proteinsyntese, muskel- og nervefunktion og blodtryksregulering. Det findes i grønne bladgrøntsager, bælgfrugter, nødder, frø og fuldkornsprodukter.

Det anbefalede daglige indtag for voksne er 310 mg til 420 mg.

Kvalme kan forekomme på grund af:

1. irritation af maveslimhinden;
2. indtagelse på tom mave;
3. for stor enkeltdosis.

Magnesium i form:

• Magnesiumoxid og -citrat er mere tilbøjelige til at forårsage diarré;
• mindre hyppigt – glycinat, malat (tolereres normalt bedre).

Sådan undgår du diarré fra kosttilskud

Opdel til zy. Hvis du spreder din dosis af kosttilskud ud, kan det hjælpe med at lindre ubehagelige symptomer. Du kan f.eks. prøve at dele dosen op i en morgen- og en aftendosis i stedet for at tage det hele på én gang.

Undgå kunstige sødemidler. Kunstigt sukker er stimulerende midler, der kan forårsage eller forværre diarré. Det er bedst at læse etiketterne og undgå polyoler eller sukkeralkoholer.

Fokuser på fibre. Hvis du indtager 14 g for hver 1000 kalorier, du indtager, vil din mave-tarmkanal fungere ordentligt.. Mens for lidt kan føre til forstoppelse.

Ud over at indtage nok fibre skal du sørge for at drikke rigeligt med vand i løbet af dagen.