Foto: fra åbne kilder
Når stress bliver kronisk, kan nervesystemet tilbringe mere tid i en tilstand af øget aktivering
Vanen med at gå regelmæssige ture i den friske luft kan hjælpe med at reducere stressniveauet, forbedre humøret og genoprette den følelsesmæssige balance. For at gøre dem endnu mere gavnlige kan det betale sig at følge nogle enkle tips. Eating Well-webstedet rapporterer, at.
Hvorfor udendørsliv reducerer stress
Stressrelateret hjerneaktivitet reduceres
Når du er stresset, forbliver den del af hjernen, der hjælper dig med at opdage og reagere på potentielle trusler, aktiv.
Mange mennesker med kronisk stress er i en tilstand af konstant årvågenhed. Det naturlige miljø hjælper med at genoprette opmærksomheden og reducerer følelsen af konstant overvågning af trusler. Denne ændring kan bidrage til et roligere humør og bedre følelsesmæssig regulering.
Det betyder ikke, at en gåtur i parken er en erstatning for terapi eller mental sundhedspleje. Det handler om, at selv relativt kortvarig kontakt med et naturligt miljø kan hjælpe hjernen med at komme ud af høj alarmberedskab og vende tilbage til en mere reguleret basislinje.
Tager kroppen ud af “hit or run”-tilstand
Når stress bliver kronisk, kan nervesystemet tilbringe mere tid i en tilstand af øget aktivering. Det betyder, at hjertefrekvensen og blodtrykket stiger hurtigere, og at niveauet af stresshormoner som kortisol forbliver forhøjet i længere tid end normalt.
En undersøgelse offentliggjort på Science Direct-webstedet viser, at eksponering for det naturlige miljø er forbundet med målbare ændringer i disse fysiologiske markører. Resultaterne tyder på, at ophold i naturen er forbundet med lavere niveauer af kortisol, hjertefrekvens og blodtryk.
Terapeut Lindsay Paoli siger, at tid udendørs hjælper nervesystemet med at regulere sig selv mere effektivt end indendørs. Det fører også til bedre søvn, klarere tænkning og mindre reaktion på daglig stress.
Forbedret koncentration
Når du konstant skifter mellem e-mails, møder og notifikationer, forbliver dit opmærksomhedssystem aktiveret i lange perioder. Denne konstante belastning kan reducere din evne til at fokusere klart senere på dagen.
I et naturligt miljø har opmærksomheden en tendens til at skifte til en mindre krævende tilstand. Det kan føre til mindre mental træthed og bedre koncentration bagefter.
For dem, der føler sig mentalt udmattede efter en hård dag, kan det at komme ud i den friske luft hjælpe med at distrahere og ‘genstarte’.
Sådan bruger du mere tid i naturen
Planlæg. Vælg et bestemt tidspunkt på dagen til en kort gåtur eller udendørs aktivitet, f.eks. efter frokost eller før aftensmaden. Hvis du skriver det ned i en kalender, er der større sandsynlighed for, at du gør det regelmæssigt.
Det tager kun lidt tid. Bare 10-20 minutter udendørs kan være nok til at genoprette stress og fokus. En daglig, overskuelig rutine er mere bæredygtig end lejlighedsvise lange gåture.
Undgå gadgets i den friske luft. Læg din telefon væk under en gåtur for at reducere stress. Selv et par minutter uden enheder kan ændre oplevelsen.
Gå en tur sammen. Inviter en ven eller et familiemedlem med på en udendørs gåtur eller en kop kaffe. At kombinere tid udendørs med socialt samvær vil give endnu flere fordele.
Kommentarer:
