Foto: fra åbne kilder
Om det er værd at stå op med det samme eller bedre at sove længe, afhænger af søvnfasen, længden af nattesøvnen, og hvordan du har det om morgenen.
At vågne før dit vækkeur er ikke et uheld, men et signal fra dit biologiske ur. Om det er værd at stå op med det samme, eller om det er bedre at sove længe, afhænger af søvnfasen, nattesøvnens varighed og velværet om morgenen. Det fremgår af hjemmesiden Real Simple.
Hvad sker der, når du vågner midt om natten?
Lamis Hamdan, MD, rapporterer, at selv korte opvågninger kan afbryde kroppens natlige genopbygningsarbejde. Under sund søvn cykler hjernen gennem stadier af dyb ikke-REM-søvn (fysisk restitution, immunaktivitet) og REM-søvn (hukommelsesbearbejdning, følelsesmæssig regulering, hjernereparation).
Når du vågner midt om natten og derefter lægger dig til at sove igen, lukker din krop kortvarigt ned for sit normale søvnmønster og forsøger derefter at komme ind i det igen.
Denne afbrydelse kan nogle gange ledsages af en midlertidig stigning i kortisol, puls og årvågenhed, da hjernen fortolker vågenhed som et signal om at vurdere omgivelserne, før den falder til ro igen.
Korte opvågninger er biologisk normale og forekommer flere gange om natten, ofte endda ubemærket. Det er disse hyppige eller langvarige opvågninger, der kan fragmentere den dybe søvn og REM-søvnen og føre til symptomer som træthed, nedsat humørregulering, insulinresistens og øget stresssignalering.
At falde i søvn eller at vågne op?
Denne beslutning afhænger til en vis grad af tid og tilstand. Hvis du vågner midt om natten eller tidligt om morgenen, er det bedre at forsøge at falde i søvn igen.
Men hvis du vågner ca. en time før dit vækkeur, kan du prøve at falde i søvn igen, men hvis det ikke virker, kan du bruge tiden på noget beroligende (meditation, læse en bog).
Generelt er det vigtigste, hvor vågen din krop føles i øjeblikket. Hvis du vågner op og føler dig rolig eller døsig, er det bedst at blive i sengen og sove videre. Den ekstra søvn er vigtig for humøret og den fysiske restitution.
Når du bliver i sengen i lange perioder, mens du føler dig vågen, kan din hjerne begynde at forbinde sengen med et sted, hvor du tænker, især hvis det fortsætter i uger og måneder. I så fald er det bedst at stå kortvarigt op og lave noget lavstimulerende i meget dæmpet belysning, f.eks. læse eller lytte til noget beroligende, indtil søvnigheden vender tilbage.
Sådan undgår du at vågne op midt om natten
- Undgå alkohol. At drikke kan gøre dig døsig i starten, men senere stimulerer det nervesystemet og forstyrrer den dybe søvn. Reducer også din tid foran en skærm, og hold luften i dit soveværelse kølig.
- Beroligende. Undervis i stresshåndtering i løbet af dagen, da forhøjede kortisolniveauer om natten er en almindelig årsag til søvnfragmentering. Målet er at skabe stabile, forudsigelige signaler, der gør det muligt for nervesystemet at forblive roligt og få en dyb og uafbrudt søvn.
- Søvnplan. Uanset hvordan du sover om natten, er det værd at holde fast i et regelmæssigt vækketidspunkt hver dag, også i weekenden.
