Foto: fra åbne kilder
Dine ord former dine tanker. Tanker former valg. Valg former livet
De fleste mennesker er ikke klar over, at de dagligt saboterer deres egen succes. Psykologer advarer om, at visse sætninger og vaner skaber fiaskoholdninger i hjernen. Vi gentager dem automatisk uden at være klar over konsekvenserne. Hvordan sætninger og vaner programmerer os til fiasko, og hvordan man slipper af med det, siger RBC-Ukraine.
Sådan fungerer selvprogrammering
Vores hjerne skelner ikke mellem virkeligheden og det, vi fortæller os selv. Når du gentager en bestemt sætning, tager din hjerne den som en instruktion og tilpasser ubevidst din adfærd til det udsagn.
Forskning viser, at mennesker, der regelmæssigt bruger negativ selvsnak, har 40 % lavere grad af målopfyldelse. Dette er en konsekvens af ubevidst programmering.
6 sætninger, der ødelægger dit liv
“Det lykkes aldrig for mig.”
Hvorfor det er farligt. Denne sætning lukker af for alle muligheder for forandring. Hjernen begynder at lede efter bekræftelse af dette udsagn og ignorerer succeser.
Hvad er det, der sker?
- Motivationen til at prøve igen er blokeret;
- der dannes indlært hjælpeløshed;
- selvværdet falder;
- frygt for nye oplevelser.
Sådan omprogrammerer du. Erstat med “Det er ikke lykkedes for mig endnu, men jeg lærer.” Det giver hjernen et signal om, at processen er i gang i stedet for at ende med en fiasko.
“Jeg fortjener ikke det her.”
Hvorfor det er farligt. Psykologer kalder det bedrageri-syndrom. En person saboterer ubevidst sine præstationer, fordi han eller hun “ikke har ret til” at få succes.
Hvad er det, der foregår?
- Nægtelse af muligheder;
- underprisning af deres tjenester;
- ignorerer komplimenter og ros;
- en konstant følelse af skyld over succes.
En undersøgelse viste, at 70 % af de succesrige mennesker mindst én gang følte, at de “ikke fortjente” deres position. Forskellen er, at de ikke lod denne følelse styre deres beslutninger.
“Jeg er altid sådan og sådan.”
Hvorfor det er farligt. Ordet “altid” gør karakteristikken permanent. Når du siger “jeg altid”, gentager din hjerne automatisk den adfærd, fordi den er blevet en del af din identitet.
Eksempler på dette:
- “Jeg kommer altid for sent.”
- “Jeg glemmer altid alting.”
- “Jeg dumper altid til jobsamtaler.”
Sådan løser du det: Erstat med “På det seneste har jeg lagt mærke til, at …” Det gør problemet til en midlertidig snarere end en permanent vane.
“Jeg har været uheldig.”
Hvorfor det er farligt. Denne sætning fritager dig for ansvar og skubber alt over på skæbnen. Psykologer kalder det ekstern lokalisering af kontrol.
Hvad sker der?
- Tab af selvtillid;
- passiv position i livet;
- Afvisning af at planlægge;
- at forvente, at nogen/noget beslutter for dig.
Forskning har bekræftet, at mennesker med et internt locus of control (tro på egne evner) tjener 25-30% mere og har bedre helbredsresultater.
“Jeg vil prøve.”
Hvorfor det er farligt. Det lyder uskyldigt, men det er den svageste form for engagement. Psykolog Susan Jeffers kalder det en “forudbestemt undskyldning for at fejle”.
Det er forskellen:
- “Jeg giver det et forsøg” – jeg har en nødplan;
- “Jeg gør det” – jeg tager ansvar.
Eksperiment. Forskerne bad to grupper om at udføre en vanskelig opgave. Den første fik at vide, at den skulle “prøve”, og den anden fik at vide, at den skulle “gøre det”. Den anden gruppe klarede sig 34% bedre.
“Det er nemmere/sikrere.”
Hvorfor det er farligt. Det er et udtryk for frygt forklædt som en rationel beslutning. Hver gang du vælger “lettere”, forstærker din hjerne den neurale forbindelse “risiko = fare”.
Hvad du har at miste:
- vækstmuligheder;
- nye færdigheder og erfaringer;
- øget indkomst;
- interessante bekendtskaber.
En tommelfingerregel: Hvis du træffer en beslutning udelukkende på grund af frygt (i stedet for en reel risikovurdering), programmerer du dig selv til stagnation.
Yderligere vaner, hvormed du devaluerer dig selv
At sammenligne dig selv med andre
De sociale medier har forværret dette problem. Når du konstant sammenligner dit liv med andres “videoer”, drager din hjerne en konklusion: “Jeg er ikke god nok.”
Begræns din tid på de sociale medier, eller skift fokus – se indhold for at få inspiration, ikke for at sammenligne.
At udskyde “til senere”
Hver eneste “jeg gør det i morgen”-frase træner din hjerne i at ignorere de vigtige ting. Udskydelse er ikke dovenskab, det er frygt for at fejle eller perfektionisme.
At ignorere succeser
Hvis du afskriver dine resultater som “tilfældige” eller “heldige”, registrerer din hjerne dem ikke som dine fortjenester. På grund af dette opbygges der ikke selvtillid.
Sådan omprogrammerer du dig selv til succes
Udskiftning af sætninger i dit hoved
Skriv i en uge alle de sætninger ned, du siger om dig selv. Fremhæv negative holdninger, og skift dem ud med neutrale eller positive.
“Indtil videre”-reglen
Tilføj ordene “indtil videre” til negative udsagn:
- “Jeg ved ikke, hvordan man gør” – “Jeg ved ikke, hvordan man gør det endnu”
- “Jeg er ikke god til det” – “Jeg er ikke god til det endnu”.
Dette enkle ord ændrer opfattelsen fra en permanent tilstand til en midlertidig proces.
Før en log over succeser
Skriv 3 ting ned, som er en succes på daglig basis. Selv de små ting. Det træner din hjerne i at lægge mærke til det positive og registrere dine resultater.
Øv dig i at støtte dig selv
Tal til dig selv, som du ville tale til en ven. Hvis du ikke ville sige til en anden person “du er en taber”, så lad være med at sige det til dig selv.
Fysisk ændring af tilstand
Forskning har vist, at ændret kropsholdning påvirker tankerne. Når du sidder foroverbøjet, genererer din hjerne flere negative tanker. Hvis du samler skuldrene, ændrer du automatisk din interne dialog.
Vi programmerer os selv hver dag – bevidst eller ubevidst. Forskellen mellem succesfulde mennesker og andre er ikke talent eller held. Forskellen er, at de blev bevidste om deres indre dialog og ændrede den.
Dine ord former dine tanker. Tanker former valg. Valg former livet. Begynd med dine ord, og dit liv vil begynde at ændre sig.
Kommentarer:
