Reglen “spis ikke efter kl. 18” har eksisteret i generationer som et aksiom for vægttab, selv om fysiologer længe har diskuteret dens gyldighed.
Lad os se, hvad der virkelig sker med kroppen, hvis du beslutter dig for at arrangere et sådant madregime, rapporterer korrespondenten for .
I de første par dage vil euforien ved selvkontrol overskygge det mulige ubehag. Vægten vil vise et minus, og du vil tro, at du endelig har fundet den perfekte metode, men det minus er for det meste vand og en tømt tarm.
I slutningen af den første uge vil din krop begynde at give SOS-signaler. Hvis du går i seng kl. 12, er seks timers sult i løbet af dagen og yderligere seks timers vågen tilstand uden mad om aftenen for lang tid.
Dit blodsukkerniveau vil styrtdykke, og din hjerne vil gå i alarmberedskab. Du vil lide af søvnløshed, fordi den sultne krop ikke hviler sig, den leder efter ressourcer til at overleve.
Efter et par uger med dette regime vil kroppen vænne sig til stress og sænke sit stofskifte. Den vil begynde at spare på energien, kropstemperaturen vil falde, og der vil opstå sløvhed og apati – det klassiske billede på sult.
Forskning bekræfter, at lange pauser mellem måltiderne fører til tab af muskelmasse. Det er lettere for kroppen at forbrænde muskler, som kræver meget energi, end at tabe fedt.
Insulinfølsomheden er ganske vist lavere om aftenen, men det er ingen grund til at sulte sig selv. Aftensmaden skal bare være let og proteinrig for at give din krop byggestenene til nattens restitution.
Overraskende mange mennesker, som prøver denne metode, begynder at tage på efter en måned. De kan ikke holde det ud og kaster sig over aftensmaden eller kompenserer for manglen på kalorier med større portioner i løbet af dagen.
Desuden får den konstante sultfølelse om aftenen kortisolniveauet til at stige. Og et højt kortisolniveau bidrager til ophobning af visceralt fedt i maveregionen, som er så svært at bekæmpe.
Gastroenterologiske læger advarer om, at lange spisepauser kan udløse galdeblæreproblemer. Galden stagnerer, og risikoen for stendannelse øges mange gange.
Et alternativ til et strengt forbud kan være en let middag tre timer før sengetid. Hytteost, fisk, dampede grøntsager – det giver mæthed uden at skade din figur og forstyrrer ikke din nattesøvn.
Forbud virker kun, hvis de er midlertidige og bevidste. Evig sult er ikke vejen til sundhed, men en direkte vej til fiasko og skuffelse over dig selv.
Læs også
- Hvorfor vi kaster os over junkfood: spiseadfærdens psykologi
- Hvor ofte du skal træne for at tabe dig uden at skade dit helbred
