Foto: fra åbne kilder
At spise mad, især i store mængder, før sengetid kan forstyrre søvnen, siger ernæringseksperter
Man har i årevis talt om vigtigheden af at stoppe med at spise på et bestemt tidspunkt før sengetid. Ifølge eksperter kan det ikke kun hjælpe dig med at sove bedre og reducere risikoen for sure opstød, men det kan også hjælpe dig med at tabe dig. Som Prevention skriver, kan det også fremme hjertesundheden.
Forskerne gennemførte en ny undersøgelse, hvor de bad 39 overvægtige eller fede mennesker mellem 36 og 75 år om at følge en lang natfaste i 13 til 16 timer eller en “sædvanlig faste” i 11 til 13 timer i 7,5 uger. Begge grupper skulle holde op med at spise tre timer før sengetid.
“Sammenlignet med den “sædvanlige faste”-gruppe oplevede folk, der overholdt langvarig faste natten over, dvs. holdt op med at spise mindst tre timer før sengetid, en række fordele for hjertesundheden,” hedder det i publikationen.”
I denne gruppe faldt blodtrykket om natten med 3,5 %, og hjertefrekvensen faldt med 5 %. Som Phyllis Zee, MD, og undersøgelsens medforfatter Phyllis Zee forklarede, kaldes et fald i blodtryk og hjertefrekvens under søvn for et natligt fald og betragtes som sundt.
“Mangel på fald er en risiko for hjerte-kar-sygdomme,” understregede hun.
Hvorfor kan det være en god beslutning at nægte at spise i et bestemt tidsrum før sengetid?
Deltagere, der holdt op med at spise tre timer før sengetid, havde også bedre blodsukkerkontrol og insulinfølsomhed efter at have taget en glukosetest.
“Denne tidsbegrænsede spisetilgang, der er afstemt med søvn, er en ny, overkommelig livsstilsændring, der har et lovende potentiale til at forbedre den kardiometaboliske funktion,” siger forskerne i undersøgelsens konklusioner.
Deltagere, der holdt op med at spise tre timer før sengetid, oplevede således forbedringer i blodtryk, puls og blodsukkerniveau uden at skære i kalorierne.
Hvorfor det er vigtigt.
“At spise, især store måltider, før sengetid kan forstyrre søvnen. Kroppen forbereder sig på at sove og fordøjer ikke maden om natten,” siger Sonia Angelone, Ph.d., R.D.N., en registreret diætist med base i San Francisco.
Dr. Zee mindede os om, at søvnhormonet melatonin stiger ca. to til tre timer før sengetid, hvilket påvirker den kardiovaskulære funktion.
Ifølge hende er det at stoppe med at spise tre timer før sengetid “godt afstemt med en persons døgnrytme.”
Hvordan påvirker søvnens varighed helbredet?
For lidt søvn er blevet sat i forbindelse med højere blodsukkerniveauer og dårlig sukkerkontrol efter måltider samt en øget risiko for andre sygdomme, herunder forhøjet blodtryk, type 2-diabetes, hjertesygdomme og depression.
“Forskning viser, at overdreven spisning før sengetid kan påvirke niveauet af stresshormonet kortisol i kroppen, hvilket kan påvirke kropssammensætningen”, understreger ernæringsekspert Jessica Cording.
Angelone tilføjede, at “kroppen er bedre i stand til at bearbejde kalorier om morgenen, så at stoppe med at spise tidligere kan også hjælpe med vægtkontrol.”
“Når alt kommer til alt, er der en række måder, hvorpå det at give din krop lidt tid efter at have spist kan give bedre søvn og støtte det generelle helbred,” konkluderede Cordings.
