En kontoransat køber et medlemskab af en fitnessklub om mandagen og bestiller pizza til aftensmad om onsdagen – lyder det bekendt?
Når man ser denne endeløse cyklus af “jeg starter fra mandag”, begynder man at mistænke, at det ikke er et spørgsmål om manglende viljestyrke, men noget dybere, rapporterer ‘ korrespondent.
Værdier, der er indlejret i os fra barndommen, kommer ofte i konflikt med pålagte standarder for skønhed. Kvinder kan f.eks. stræbe efter den perfekte figur for at opfylde samfundets forventninger, men de har en helt anden historie indeni: Mad var den eneste kilde til glæde i deres stressede ungdom.
Forskning viser, at self-efficacy – en persons tro på sin evne til at nå sine mål – spiller en vigtig rolle. Hvis en person er overbevist om, at han eller hun er “usportslig”, eller at det er “svært og tidskrævende” at lave sund mad, vil ingen motivation vare mere end en uge.
Psykologer bemærker, at motivationen ændrer sig med alderen: Unge piger er ofte fokuseret på eksterne standarder og billeder af svømmedragt, mens kvinder efter fyrre allerede leder efter energi og velvære i en sund livsstil . Denne forskel er enorm, fordi eksterne incitamenter hurtigt brænder ud, mens interne incitamenter virker i årevis.
Det sociale miljø er enten en stærk katalysator eller et anker, der trækker dig ned . Når familiens vane er at spise tunge måltider ved sengetid, og alle sammenkomster med venner er reduceret til at sidde med øl og chips, er der ikke mange chancer for at holde sig på et sundt spor.
Mange glemmer, at det kræver psykologiske ressourcer at fastholde nye vaner. En person i en tilstand af kronisk stress, søvnmangel og følelsesmæssig udbrændthed er fysisk ude af stand til at holde øje med sin kost – deres hjerne har brug for hurtige kulhydrater bare for at overleve.
Vanedannelse tager tid og specifikke udløsere . Den enkle løsning “jeg vil bevæge mig mere” virker ikke, men det gør planen “stå af bussen et stop tidligere og gå”, fordi den er knyttet til en bestemt handling og et bestemt sted.
Videnskabelige beviser bekræfter: Vaner dannes, når en person får et ønsket resultat som reaktion på en udløsende situation. Hvis du efter en aftentur føler dig behageligt træt og sover godt i stedet for at være udmattet – så vil hjernen huske det og begynde at kræve en fortsættelse.
Læs også
- Hvad sker der, hvis du holder op med at spise efter klokken seks om aftenen: et eksperiment på kroppen
- Hvorfor vi kaster os over usund mad: spiseadfærdens psykologi
