Foto: fra åbne kilder
Hvorfor visse fødevarer og daglige aktiviteter kan påvirke trivslen i voksenlivet negativt
Efter 60-årsalderen fungerer menneskekroppen anderledes, end den gjorde i en yngre alder. Stofskiftet bliver langsommere, fordøjelsen bliver mere følsom, og det kardiovaskulære system har brug for støtte. Derfor understreger lægerne, at den vigtigste del af sundhedsplejen ikke kun er, hvad vi spiser, men også vores daglige vaner, som ofte virker uskyldige, men som faktisk optager energi.
Vi fortæller dig, hvad du bør skære væk fra din kost og hverdag for at have det godt som 60-årig.
Hvad du ikke bør spise efter 60 for at have det godt
- Overdrevne mængder af søde sager. Sukker er særligt aggressivt efter 60-årsalderen: Det øger glukoseniveauet dramatisk, forårsager træthed, udtømmer blodkarrene og fremkalder blodtryksstigninger. Læger minder os om, at desserter bør holdes på et minimum: et lille stykke mørk chokolade eller et bagt æble er det bedste valg. Søde drikke er særligt farlige, da de belaster bugspytkirtlen uden ernæringsmæssige fordele.
- Fedt kød og stegt mad. Efter 60 fordøjer kroppen tunge, fede fødevarer langsommere. Stegt kød, ribben, kødpålæg og pølser fremkalder halsbrand, træthed, tyngde i maven og påvirker kolesteroltallet. I stedet anbefaler lægerne at spise flere gryderetter, bagt og kogt mad, så kroppen får gavn af det uden at blive overbelastet.
- For meget salt. Salt holder på vandet i vævet, øger blodtrykket og påvirker blodkarrenes elasticitet. Det er især vigtigt for ældre mennesker at kontrollere mængden. Saucer, dåsemad, snacks – det er her, det meste af det usynlige salt findes.
- Gør det til en vane at drikke lidt vand. Mange ældre mennesker drikker mindre, fordi de ikke føler sig så tørstige som tidligere. Men kroppen har stadig brug for vand. Væskemangel påvirker hukommelsen, blodtrykket, huden, ledfunktionen og det generelle helbred. At drikke rent vand i små portioner i løbet af dagen er en grundlæggende vane, som lægerne anbefaler alle uden undtagelse.
- Overspisning om aftenen. En stor og tung middag efter kl. 19 er ofte årsag til tung mave, dårlig søvn, oppustethed og trykken om morgenen. I en alder af 60+ bearbejder kroppen maden langsommere, og om aftenen er enzymaktiviteten reduceret. Den bedste løsning er et let måltid: bagte grøntsager, fisk, kornprodukter.
