En ud af fire voksne i verden bevæger sig ikke nok – det er ikke længere bare en statistik, men en markør for det moderne samfunds livsstil.
Vi bestiller mad uden at rejse os fra sofaen, arbejder på afstand og undrer os oprigtigt over, hvorfor vores rygge begynder at gøre ondt i en alder af 40 år, ifølge ‘ korrespondent.
Terapeuten minder om en simpel sandhed: enhver aktivitet er bedre end dens fravær . Hvis du hader at løbe – så lad være med at løbe, hvis du er træt af fitnesscentre – så lad være med at gå derhen. Fysisk aktivitet kan være anderledes, og det bør ikke være vold mod personen.
Pixabay
Du kan starte med blot at parkere længere væk fra din destination. 200 meter ekstra til kontoret morgen og aften vil give dig de 4-5.000 skridt, som ofte ikke er nok til den grundlæggende norm. Det kræver ikke en sportsuniform, et sæsonkort eller viljestyrke – bare lysten til at ændre din rute lidt.
Trapper i stedet for en elevator forbrænder flere kalorier end at gå på en flad overflade . At gå op og ned ad trapper træner dit hjerte-kar-system og kræver ikke ekstra tid – du går stadig hjem eller på arbejde, du tager bare en anden rute.
Eksperter anbefaler at gennemføre ændringerne i etaper: I den første uge skal du blot erstatte sukkerholdige drikkevarer med vand, i den anden uge skal du tilføje en portion grøntsager til aftensmaden . Der er ingen grund til at forsøge at vende op og ned på dit liv på én dag, for sådanne omvæltninger ender med et sammenbrud efter to uger.
Selv på arbejdspladsen kan du bevæge dig: mens din te brygger, kan du lave et par skrå eller knæbøjninger . Mange fitnessarmbånd og -ure har en funktion, der minder dig om, hvis du sidder ned i lang tid – ignorer ikke disse signaler, rejs dig op og gå ned ad gangen i 5 minutter.
Læs også
- Hvad sker der, hvis du drikker grøn te og spiser nødder: Forskere har fundet en sammenhæng mellem kost og hjernens alder
- Hvorfor vi frygter fedt og jager skummetmælk: hvordan marketingfolk har gjort os federe
