Foto: fra åbne kilder
Det er vigtigt at fokusere på nogle få grundlæggende principper i stedet for at lede efter diæter, der er svære at følge.
At tabe sig er ikke en nem ting at gøre. Mange mennesker tager på igen, når de har opnået det ønskede resultat. Eksperter siger, at dette sker, fordi der efter et vægttab sker hormonelle og metaboliske ændringer i kroppen, som forårsager sult, og personen øger kalorieindtaget og vender derfor tilbage til den tidligere tilstand. Publikationen Eat This Not That skriver, at ifølge den registrerede diætist Kezia Joy er en af årsagerne til vægttabsproblemer, at folk overkomplicerer vægttabsprocessen.
“Vægttab kompliceres normalt af forsøget på at opnå perfektion i stedet for konsekvensen af nogle få enkle, men gentagne daglige vaner. Reglerne kan være meget strenge, og nogle mennesker på diæt sporer næsten alt, hvad de indtager. Kombinationen af disse elementer gør vægttab til en umulig opgave for de fleste mennesker,” forklarer hun.
Processen kan dog forenkles. Joy siger, at det er vigtigt at fokusere på nogle få grundlæggende principper hver dag i stedet for at lave en række diæter, som er svære at holde. Hun nævner sine tre bedste regler for at tabe sig.
1. Prioriter protein og fibre
Et af hovedmålene bør være at indtage tilstrækkeligt med protein og fibre ved hvert måltid.
“Protein og fibre hjælper dig med at føle mæthed i længere tid, holder dit blodsukkerniveau stabilt og fører generelt til færre mellemmåltider i løbet af dagen”, forsikrer Joy.
2. Etabler et lille kalorieunderskud
I stedet for strengt at begrænse kalorierne anbefaler en ernæringsekspert at skabe et lille underskud.
“Når du indtager lidt mindre energi, end din krop har brug for, vil det fremme vægttab, men det vil også beskytte dit stofskifte og hjælpe med at undertrykke sult”, siger hun.
3. Få regelmæssig fysisk aktivitet
Regelmæssig motion er det vigtigste, hvis du vil tabe dig og slippe af med de ekstra kilo.
“Udvikl et regelmæssigt fysisk aktivitetsregime, der omfatter både dit daglige aktivitetsniveau (gå rundt i huset, gå op/ned ad trapper osv.) og dit træningsregime. Træningskomponenten er afgørende for at hjælpe dig med at smide fedt, samtidig med at du bevarer muskelvæv og opretholder dit generelle helbred”, siger Joy.
Hvorfor disse regler er effektive
Disse regler fokuserer på adfærdsmønstre i stedet for at opnå perfektion.
“Fordi trendy diæter er baseret på kortsigtede restriktioner, er de ofte mislykkede. Enkle regler fremmer konsekvent adfærd over en længere periode og er et vigtigt redskab til at opretholde et bæredygtigt vægttab,” forklarer eksperten.
