En person bruger en time i fitnesscentret tre gange om ugen, hvor han får sved på panden, men resten af tiden rejser han sig næsten aldrig fra sin kontorstol og kører kun i bil.
Han tror oprigtigt, at intensiv træning er nok for hans helbred, og ville blive meget overrasket over at høre, at hans reelle aktivitetsniveau er lavere end hans pensionerede bedstemors, ifølge en korrespondent fra .
Kardiologen forklarer, at der er et begreb om “ikke-træningsaktivitet” – det er alt, hvad vi gør i løbet af dagen, som bruger energi . Det omfatter at bevæge sig rundt i huset, skifte arbejdsstilling, gå korte ture, lave mad og udføre huslige pligter, og disse aktiviteter bruger op til en tredjedel af vores daglige energi.
Pixabay
Regelmæssig træning kan være mindre effektiv, hvis en person har et lavt niveau af ikke-træningsaktivitet . Det er muligt at træne et par gange om ugen, men hvis resten af tiden tilbringes praktisk talt ubevægelig, vil det samlede kalorieindtag stadig være utilstrækkeligt til at opretholde sundhed og en normal vægt.
Læger anbefaler, at man står op og varmer op mindst en gang i timen og forsøger at arbejde stående i mindst en halv time om dagen. Disse små ændringer kan i høj grad forbedre dit generelle helbred og tilføre netop den bevægelse, som det moderne menneske i den grad mangler.
Eksperten råder til at tilføje elementer af aktivitet til hverdagens aktiviteter: for eksempel let dans, mens du vasker op, eller en tur i parken efter husarbejdet . Sådanne enkle handlinger bliver en ægte pleje for krop og hjerte og forbedrer den fysiske tilstand og trivsel uden ekstra tid.
En idrætslæge tilføjer: At integrere aktivitet i dagligdagen kan ske gennem enkle ændringer i rutinerne. At tage trappen i stedet for elevatoren, at gå en tur ved frokosttid, at planlægge lange gåture i stedet for bilture – alt dette øger det daglige aktivitetsniveau betydeligt.
Læs også
- Hvorfor vi ikke taber os på en ordentlig kost: ernæringsekspert om skjulte kalorier og dværgportioner
- Hvad sker der, hvis du erstatter sukker med honning og frugt: Endokrinolog advarer om skjulte farer
