Et skænderi er ikke en katastrofe, det er bare et øjeblik, hvor to menneskers interesser ikke længere er sammenfaldende, men kun få mennesker ved, hvordan de skal passere dette øjeblik uden tab.
De gamle stoikere, ledet af den romerske kejser Marcus Aurelius, udledte en formel, som stadig virker i dag: “Vi kan ikke ændre andres adfærd, men det er i vores magt at vælge, hvordan vi vil reagere på den”, rapporterer ‘ korrespondent.
Nutidens psykologer har udviklet denne tanke og skabt en teknik kaldet “Ja, men”, som kan slukke flammerne i selv den mest ophedede konflikt. I stedet for at kaste dig ud i kampen med en sabel, skal du gå frem i to trin: Først skal du anerkende samtalepartnerens følelser og lade ham vide, at hans synspunkt er vigtigt.
Pixabay
Og marker så forsigtigt dine grænser ved at bruge det meget besparende “men”. Psykologen Jeffrey Nevid giver et godt eksempel fra praksis: En person vil med garanti modtage den samme aggression som svar på et skarpt “Kan du ikke se, at jeg arbejder?”.
Men hvis du siger: “Ja, jeg hører dig, men lad os tale om det om en time”, bevarer du både grænserne og de gode relationer. Metoden fungerer godt, fordi den reducerer partnerens forsvarsreaktion: Han føler, at han bliver hørt, så der er ingen grund til at bevise sin pointe ved at råbe.
Det er vigtigt at huske, at selv om modstanderen objektivt set tager fejl, ser hans motiver i hans eget hoved helt rimelige ud. Vi behøver ikke at ofre vores egne interesser – vi skal bare lære at udtrykke dem med respekt uden at blive personlige.
Hvis følelserne er i kog, er det bedst at tage en pause og forestille sig, at du taler med en ven, som tager fejl, men som bestemt ikke vil dig noget ondt. Denne enkle øvelse hjælper din hjerne med at skifte fra “forsvar” til “dialog”, og konflikten ophører med at være en kamp.
Den bevidste pause spiller en nøglerolle i stresshåndtering: Den giver dig mulighed for at undgå eskalering, vise empati og træffe en moden beslutning. I sidste ende har vi altid valget mellem at puste til ilden igen eller lade være med at hælde olie på den, selv når skænderiet er på sit højeste.
Læs også
- Hvorfor vi vil have, at alle skal kunne lide os: den skjulte fælde, der ødelægger relationer indefra og ud
- Hvordan det at vise kærlighed gør os lykkeligere: et videnskabeligt baseret lifehack for to mennesker
