Foto: fra åbne kilder
En diskusprolaps opstår normalt, når den ydre ring af diskus er beskadiget, så det indre indhold kan trænge ud under tryk.
Rygsmerter er et almindeligt problem, men selv simple hverdagsaktiviteter kan forværre dem. Hvad du absolut ikke bør gøre for at undgå at få en diskusprolaps – nævnt nedenfor af en ortopæd. Dette er rapporteret af hjemmesiden Huffpost.
Hvad man skal undgå med rygsmerter
Ifølge American Association of Neurosurgeons kan folk med rygsmerter risikere at få en diskusprolaps, som er en bristning eller rift i de skiver, der giver støddæmpning mellem ryghvirvlerne. Det kan ske, når diskusprolapsen først buler ud, og den presser på nerverne i rygmarvskanalen.
Ortopæd og neurokirurg Arthur Jenkins siger, at mange patienter, som går rundt med rygsmerter, sandsynligvis allerede har skader på deres mellemhvirvelskiver.
En diskusprolaps opstår normalt, når den ydre ring af diskus er beskadiget, så det indre indhold kan trænge ud under tryk. Derfor fører en eksisterende skade på annulus helt sikkert til flere herniationer.
At bøje sig forover, løfte vægte og vride sig kan øge denne risiko. Hver type bevægelse øger trykket i det intervertebrale rum og kan føre til en diskusprolaps.
Når man f.eks. skovler sne, skal man løfte vægte og smide dem til side. En person skal normalt bøje sig forover for at skubbe skovlen ned i sneen og derefter løfte.
Andre almindelige eksempler er at trække et barns autostol ud af bilen. I dette tilfælde skal forældrene stå lidt skævt på grund af den måde, døren åbnes på. De skal løfte autostolen og bøje sig lidt, fordi autostolen normalt er under brysthøjde.
Hvad skal man gøre?
Disse tips vil hjælpe dig med at reducere risikoen, hvis du skal samle noget op:
- Hold blikket rettet direkte mod det, du løfter, i stedet for at dreje eller vride dig til siden. Gå derefter i gang med at sætte dig op, mens du stadig ser fremad og holder rygsøjlen ret;
- Brug dine ben, ikke din ryg, til at løfte vægten, og spænd samtidig dine mavemuskler;
- Når du samler noget op fra gulvet, skal du forankre dig selv. Hvis du kan, så sæt dine hænder på noget i nærheden og stræk det ene ben lige bag dig, det vil reducere krumningen af din rygsøjle.
Nøglen til at beskytte din ryg er at aktivere dine corticale muskler. De kortikale muskler, især mavemusklerne, arbejder sammen med rygmusklerne for at stabilisere selve ryggen.
En læge anbefaler, at folk, der lider af rygsmerter, støtter deres ryg og mavemuskler med øvelser, så meget som deres krop tillader.
