Vi har alle sammen mindst én gang oplevet et stærkt ønske om at sove efter et tungt måltid – det er en naturlig proces og en passende reaktion fra kroppen på indtagelsen af kalorier. Men det er ikke en god idé at sove efter et måltid, og læger anbefaler, at man ikke giver efter for en sådan trang, da det kan være farligt for helbredet.
Sport24 fortæller os, hvorfor vi ønsker at sove efter et måltid, og hvordan det kan være skadeligt at sove i løbet af dagen.
Hvorfor du vil sove efter frokost
Lysten til at sove efter et måltid skyldes kroppens naturlige reaktioner. Umiddelbart efter et måltid strømmer blodet til fordøjelsesorganerne for at hjælpe mave-tarmkanalen med at bearbejde maden. Samtidig får hjernen lidt mindre ilt og næringsstoffer – deraf følelsen af let døsighed.
Andre fysiologiske årsager kan være:
Frigivelse af insulin. Efter et måltid, især hvis det indeholder kulhydrater, producerer bugspytkirtlen aktivt insulin – de pludselige udsving i blodsukkeret gør, at man føler sig træt.
Fordøjelse af tunge måltider. Tætte måltider med fedt og en overflod af kalorier kræver mere energi til forarbejdning, så kroppen “sparer” energi, inklusive søvnighedstilstanden.
Biorytmer og kortisol. De fleste mennesker har et naturligt fald i årvågenhed om eftermiddagen – fra ca. kl. 13.00 til 15.00. Og varm, kalorietæt mad forstærker denne følelse.
Hvad er der galt med at sove lige efter frokost?
1. Fordøjelsesproblemer.
Når en person ligger i vandret stilling umiddelbart efter et måltid, bliver tarmperistaltikken langsommere, galdestrømmen forringes, og risikoen for, at der kommer mavesaft op i spiserøret, øges. Undersøgelser viser, at dette kan føre til: tung mave, halsbrand, kvalme, oppustethed og andet ubehag.
Desuden har folk, der har for vane at ligge ned efter at have spist, en højere risiko for at udvikle gastritis og reflukssygdom.
2. Øget sukkerniveau og risiko for vægtøgning.
Under søvnen går stofskiftet langsommere. Hvis en person lægger sig ned umiddelbart efter et måltid, har kroppen ikke tid til at bruge den energi, den har fået – uforarbejdede kalorier lagres lettere som fedt. Desuden er søvn i dagtimerne efter et måltid forbundet med udsving i sukkerniveauet, hvilket i sidste ende kan fremkalde insulinresistens.
Efter et måltid har de fleste mennesker derimod gavn af at gå.
3. Forstyrrelse af nattesøvnen.
Korte lure i dagtimerne virker harmløse, men selv 20-30 minutters sådan hvile kan forstyrre den naturlige døgnrytme. Resultatet er, at man kan have svært ved at falde i søvn om aftenen, og at søvnkvaliteten forringes. Og søvnmangel er, som vi ved, en stressfaktor, der fører til vægtøgning og helbredsproblemer.
4. Træghed og nedsat ydeevne.
En lur i dagtimerne på mere end 30 minutter nulstiller ikke din energi og ydeevne resten af dagen, men reducerer din energi og ydeevne resten af dagen. Resultatet er, at du føler dig nedbrudt og sløv, og du kan få hovedpine.
5. Øget stress på det kardiovaskulære system.
At sove umiddelbart efter at have spist kan hæve blodtrykket og øge belastningen på blodkarrene. Det gælder især for personer med forhøjet blodtryk eller hjertesygdomme.
Sådan håndterer du døsighed efter middagen uden at skade dit helbred
Hvis kroppen virkelig har brug for en pause, kan du hvile dig, men ikke lægge dig ned. Det er også acceptabelt at lægge sig ned for at hvile 1-1,5 time efter et måltid (når det allerede er delvist bearbejdet). Men det er vigtigt at holde regimet og ikke overskride 20-30 minutters søvn.
De bedste alternativer:
En kort gåtur i roligt tempo – vil forbedre cirkulationen og sætte gang i mave-tarmkanalen;
Arbejde, stå eller bevæge sig i 5-10 minutter – forhindrer dig i at falde i søvn;
Let udstrækning – aktiverer nervesystemet;
Hvis det er akut nødvendigt – en kort lur på 10-15 minutter siddende, men ikke liggende: det forstyrrer ikke fordøjelsen. Et glas vand – vil hjælpe med at reducere døsighed og forbedre stofskiftet.
