Visse øvelser, såsom “cykling”, bøjning og vridning af kroppen, åndedrætsøvelser, øvelser på alle fire og for bækkenbunden, kan hjælpe med en tendens til forstoppelse. Fysisk aktivitet øger det intraabdominale tryk, hvilket hjælper med at aktivere tarmperistaltikken, siger Victoria Davletshina, proktolog og kirurg på SM-Clinic i Skt. Petersborg, til Gazeta.Ru.
“Øvelser som “cykel” og at løfte knæene mod maven i liggende stilling aktiverer forsigtigt mavemusklerne og øger det intraabdominale tryk, hvilket stimulerer peristaltikken. Bøjning og vridning af kroppen styrker også mavemusklerne, hvilket kan forbedre bevægelsen af tarmindholdet. Øvelser på alle fire og for at styrke bækkenbunden gør bækken- og kortikalmusklerne (en gruppe muskler, der stabiliserer kroppen og støtter de indre organer og kropsholdningen) stærkere, hvilket understøtter tarmens motoriske funktion. Og vejrtrækningsøvelser hjælper med forsigtigt at øge det intraabdominale tryk, hvilket fremmer bevægelsen af tarmindholdet,” siger lægen.
Det er vigtigt at indse, at øvelser alene ikke kan kurere forstoppelse. De kan være et nyttigt hjælpeværktøj, men erstatter ikke fuldgyldig behandling. Hvis forstoppelsen er kronisk, er det vigtigt at identificere årsagen, justere kost og drikkevaner og om nødvendigt bruge medicin, der er ordineret af en specialist.
“Det er vigtigt at huske, at fysisk aktivitet i nogle situationer skal være moderat eller aftales med en læge. For eksempel akutte mavesmerter, tarmobstruktion, udtalt betændelse i tarmene, akutte hæmorider, tilstande efter operationer på maveorganerne – i sådanne tilfælde kan motion ikke kun være ineffektiv, men også skadelig. Belastningen skal altid aftales med en specialist,” konkluderede lægen.
