En kvinde vender og drejer sig om natten, tæller får, drikker moderurt og baldrian, men glemmer at se på sin tallerken under middagen.
Hun er ikke klar over, at kvaliteten af hendes søvn afhænger 50 procent af, hvad og hvornår hun spiste om aftenen, og resten af lys og regime, rapporterer .
Somnologen forklarer: Tryptofan, som melatonin syntetiseres fra, findes i kalkun, kylling, hytteost, bananer og kirsebær. Hvis du spiser disse fødevarer i kombination med langsomme kulhydrater til aftensmad, vil din søvn være dyb og dyb, men hvis du spiser pizza med pølse og ost, vil din krop bruge hele natten på at fordøje i stedet for at hvile.
Pixabay
Alkohol før sengetid er den værste hjælper, fordi den forstyrrer søvnens struktur og fratager den hurtige fase. Personen falder hurtigt i søvn, men sover overfladisk, vågner ødelagt og kan ikke huske drømme, selv om det ser ud til, at han eller hun har hvilet hele natten.
Krydrede krydderier og krydret mad om aftenen øger kropstemperaturen, og for at falde i søvn bør den falde. Kroppen bliver forvirret og kan ikke komme i den rette tilstand, hvilket får processen med at falde i søvn til at tage timer.
Chokolade, især mørk chokolade, indeholder teobromin og koffein, som er lige så opkvikkende som en kop espresso. Et stykke spist om aftenen kan stjæle en times søvn, fordi hjernen forbliver aktiv, selv om personen ligger med lukkede øjne.
Fedtholdige fødevarer bremser mavetømningen og fremkalder sure opstød i vandret stilling. Selv om der ikke er halsbrand, vækker madens mikrobevægelser tilbage i spiserøret hjernen og forhindrer den i at falde i de dybe søvnstadier, hvilket giver en følelse af træthed om morgenen.
Den ideelle middag for en god nats søvn er et proteinrigt måltid med grøntsager tre timer før sengetid og en let snack med syrnet mælk lige før sengetid, hvis sulten melder sig. Ingen sukker, alkohol eller fedt kød, så din krop kan restituere fuldt ud i stedet for at arbejde på natholdet.
Læs også
- Hvad sker der, hvis du holder op med at drikke kaffe: neurolog om de skjulte effekter af abstinenser og ægte energi
- Hvorfor vi bør spise morgenmad, hvis vi ikke har lyst til at spise om morgenen: gastroenterolog om fordøjelsens døgnrytme
