Vågn op 10 minutter tidligereGå en tur hver dagTilføj grøntsager til hvert måltidGiv afkald på liftenVågn op 10 minutter tidligereGå en tur hver dagTilføj grøntsager til hvert måltidGiv afkald på liftenMere
Vores sundhed og levetid afhænger for tre fjerdedeles vedkommende af vores adfærd. Og frem for alt de små vaner, vi følger hver dag. Vil du forbedre dit helbred, reducere din risiko for at udvikle farlige sygdomme og øge dine chancer for et langt liv? Brug de næste par dage på at udvikle disse nye, sunde vaner. Tro mig, du vil takke dig selv om 10 år.
Vågn op 10 minutter tidligere
Er du en ugle? Så har vi desværre dårlige nyheder til dig: Ugler har større risiko for at få diabetes, depression og endda forkølelse end lærker. Begynd gradvist at flytte din morgenvækningstid – 10 minutter hver anden eller tredje dag – og i løbet af tre uger vil du vågne en time tidligere uden stress.
Gå en tur hver dag
Selv 15 minutter udendørs kan forbedre dit helbred betydeligt. At bekæmpe depression, holde hjertet i gang, ilte blodet og ganske enkelt forbedre dit humør og energiniveau er, hvad selv korte gåture i den friske luft giver os. Forsøm det ikke!
Tilføj grøntsager til hvert måltid
Mindst halvdelen af din daglige kost bør bestå af grøntsager. Den nemmeste måde at få dem på er at snacke på rå grøntsager. Gulerodsstave, selleristængler, agurker og tomater, andre yndlingsgrøntsager – bare stil en tallerken med udskårne grøntsager i nærheden af din arbejdsplads, så spiser du dem alle sammen, før du ved af det.
Endnu et tip: Uanset hvad du laver, så tilsæt nogle grøntsager. Hakkede tomater til pasta, sød peberfrugt til en omelet, broccoli til en bøf … Efter en uge med denne diæt vil du kunne mærke forskellen.
Giv afkald på liften
Den nemmeste måde at øge din daglige fysiske aktivitet på er at droppe elevatoren eller rulletrappen og altid og overalt vælge trapperne. De “latterlige” få trappetrin om dagen giver en ret god mængde motion i løbet af en uge, og bevægelse er virkelig livet. Og det er ikke for sjov.
