En hudlæge har forklaret, hvordan begge vitaminer holder huden sund og hjælper med at reducere alderstegn.
Dermatolog svarede på, hvilket vitamin der er bedst til aldrende hud / foto depositphotos.com
Selvom den generelle ernæring er vigtigst, spiller C- og E-vitamin en nøglerolle for en sund og fast hud.
Men når det drejer sig om aldrende hud, er det ikke klart for alle, hvad der er mest gavnligt. Publikationen Eatingwell skrev om, hvad en dermatolog har at sige.
Fordele ved C-vitamin for huden
Understøtter kollagenproduktionen
Undersøgelser har vist, at et højt indtag af C-vitamin i kosten er forbundet med en strammere og sundere hud ved at øge kollagenproduktionen og stimulere hudfornyelsen.
“Når vi bliver ældre, og kollagenniveauet falder, kan C-vitamin hjælpe med at støtte kollagenproduktionen,” siger Marisa Garszyk, MD.
Beskytter mod oxidativ stress og lysskader
Undersøgelser har vist, at C-vitamin beskytter og reparerer hudceller ved at angribe frie radikaler, der fremskynder aldring på grund af oxidativ stress.
Udsættelse for ultraviolet stråling fra solen og solarier øger dette stress og forårsager rynker, alderspletter og tab af elasticitet.
Læs også:
“Som en stærk antioxidant neutraliserer C-vitamin frie radikaler, der produceres af UV-stråling og forurening, og bremser oxidative skader, der bidrager til aldring,” forklarer Garshick.
C-vitamin, der stammer fra både fødevarer og hudplejeprodukter, giver disse beskyttende egenskaber.
Hjælper med at forbedre hudtonen og reducere pigmentering
C-vitamin hjælper med at lysne huden ved at hæmme melaninproduktionen, hvilket gør det nyttigt til at reducere mørke pletter og pigmentering – almindelige tegn på solskader og aldring.
Undersøgelser har vist en stærk forbindelse mellem C-vitamin og forbedringer i hudens pigmentering og generelle udseende, især når det anvendes lokalt.
Fordele ved E-vitamin for huden
Beskytter mod skader fra frie radikaler
E-vitamin er en fedtopløselig antioxidant, der hjælper med at beskytte hudens membraner mod oxidativ stress forårsaget af UV-eksponering og miljøfaktorer, bemærker Garshick. I hudplejeprodukter, hvor det ofte er anført som tocopherol, kombineres det ofte med C-vitamin for at øge antioxidantforsvaret.
E-vitamin har også vist sig at have antioxidantegenskaber, når det indtages sammen med mad.
Styrker hudens barriere
E-vitamin findes naturligt i talg, et stof, der hjælper med at forhindre fugttab og beskytter mod tørhed, siger Garshick. Det er især vigtigt, når aldrende hud lettere mister fugt og bliver mere tilbøjelig til at blive tør.
Dæmper betændelse
På grund af sine antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber beroliger E-vitamin huden og opretholder hudbarrieren, hvilket reducerer rødme, irritation og tørhed samt fremmer den generelle hudkomfort.
Undersøgelser har vist, at E-vitaminniveauet er lavere hos personer med inflammatoriske hudsygdomme som akne, atopisk dermatitis og psoriasis, hvilket tyder på en potentiel sammenhæng mellem E-vitaminniveauet og hudinflammation.
C-vitamin vs. E-vitamin: Hvilken er bedst for huden?
Generelt anbefaler Garszyk at prioritere, hvad din hud har brug for mere af, da hvert vitamin har en specifik rolle at spille:
“C-vitamin hjælper med at vedligeholde kollagen, lysne og bekæmpe skader fra frie radikaler, hvilket gør det særligt gavnligt for moden eller soleksponeret hud og hjælper med at forebygge tegn på ældning af huden. Og E-vitamin er fremragende til at fugte og styrke barrieren samt til at lindre irritation.”
Hvis dit hovedmål er at vedligeholde kollagen og få en mere strålende hud, er C-vitamin måske et bedre valg.
På den anden side kan E-vitamin være en prioritet, hvis tør hud og beskyttelse af hudbarrieren er din største bekymring.
Som Garshik påpegede, kan C- og E-vitamin, når de bruges sammen på huden, stabilisere og forstærke hinandens antioxidanteffekter.
Selv om det er vigtigt at få disse næringsstoffer i sin kost, og de kan understøtte hudens generelle sundhed, er det hudplejeprodukter, der giver de mest mærkbare forbedringer af hudens udseende.
Sådan får du begge vitaminer i din kost
C-vitamin
De fleste mennesker får det anbefalede daglige indtag af C-vitamin, som er 75 milligram om dagen for kvinder og 90 mg om dagen for mænd.
C-vitaminrige fødevarer:
- Citrusfrugter;
- rød og grøn peberfrugt;
- kiwi;
- broccoli;
- jordbær;
- Rosenkål;
- appelsinjuice;
- papaya;
- ga.
Ud over kosten bemærkede Garshick, at C-vitaminserum til udvortes brug kan hjælpe med at give yderligere antioxidantbeskyttelse, når det påføres om morgenen.
E-vitamin
Selv om E-vitaminmangel er sjælden, når mange voksne ikke op på det anbefalede daglige indtag af E-vitamin, som er 15 mg om dagen for mænd og kvinder.
Fødevarer med højt indhold af E-vitamin:
- Nødder, frø (f.eks. solsikkekerner, mandler, hasselnødder, jordnødder);
- vegetabilske olier (f.eks. hvedekimolie, olivenolie, hørfrøolie, saflorolie, solsikkeolie);
- visse frugter og grøntsager (f.eks. spinat, broccoli, kiwi, mango, tomat).
Garshick bemærkede også, at lokal påføring af E-vitamin kan supplere indtaget gennem kosten, da mange fugtighedscremer, der indeholder E-vitamin, hjælper med at berolige og beskytte huden.
Flere nyheder om vitaminer og kosttilskud
En farmaceut nævnte for nylig 4 kosttilskud, som du ikke bør drikke sammen med grøn te. Faktum er, at de samme forbindelser, som gør grøn te så gavnlig, kan forstyrre kroppens optagelse og omsætning af medicin og kosttilskud.
