Deltagerne i eksperimentet fik råd om middelhavskosten.
De metoder, som forskere har testet i forbindelse med slankekure, viste sig at være effektive til at tabe sig / collage My, foto depositphotos.com, esprittoday.com
At skifte til et otte timers spisemønster kan være en vigtig strategi for langsigtet vægtkontrol. Det viser ny forskning, som blev præsenteret på den europæiske kongres om fedme i Malaga i Spanien, skriver The Independent.
Resultaterne af undersøgelsen viser, at overvægtige og fede mennesker, der fulgte dette tidsbegrænsede spiseregime, med succes tabte sig og fastholdt deres reducerede vægt på lang sigt.
“Undersøgelsen viser, at set om en person vælger at faste tidligere eller senere på dagen, kan denne tilgang, som opretholdes i tre måneder, være effektiv. Selvom undersøgelsen endnu ikke er blevet fagfællebedømt, giver de foreløbige resultater en lovende mulighed for dem, der kæmper med vægtkontrol,” tilføjes det i artiklen.
Undersøgelsens hovedforfatter, Dr. Alba Camacho-Cardenosa fra universitetet i Granada i Spanien, understregede især:
“Vores undersøgelse viste, at en begrænsning af måltiderne til otte timer på et hvilket som helst tidspunkt af dagen i tre måneder kan føre til et betydeligt vægttab i mindst et år. Disse fordele kan tilskrives den 16 timer lange fasteperiode snarere end tidspunktet for måltiderne.”
Det skal bemærkes, at deltagerne i undersøgelsen blev inddelt i fire grupper i 12 uger:
- ernæring i 12 timer eller mere;
- Begrænsning af måltider til otte timer fra kl. 10 om morgenen;
- begrænsning af måltider til otte timer med start efter kl. 13;
- muligheden for at vælge din egen otte timers måltidsperiode.
Alle grupper fik råd om middelhavskosten for at hjælpe dem med at spise sundere.
Forskerne målte kropsvægt, talje- og hofteomkreds ved forsøgets start, efter 12-ugers-planen og efter 12 måneder.
“Undersøgelsen viste, at mens de, der spiste i 12 timer eller længere, i gennemsnit tabte sig 1,4 kg, tabte de tidsbegrænsede grupper sig mere, omkring 3 til 4 kg,” hedder det i publikationen.
De tidsbegrænsede måltidsgrupper havde også større reduktioner i talje- og hofteomkreds med flere centimeter og fastholdt et større vægttab efter 12 måneder.
“Efter et år havde de, der spiste i 12 timer eller mere, en gennemsnitlig vægtøgning på 0,4 kg sammenlignet med et vægttab på ca. 2 kg i de grupper, der havde begrænset spisetid ved undersøgelsens start og slutning, viste undersøgelsen,” tilføjer The Independent.
De, der valgte deres eget regime, tabte sig også lidt.
“Denne form for intervalfaste virker acceptabel for overvægtige eller fede voksne, der ønsker en relativt nem måde at tabe sig og holde vægten på, som er mindre kedelig og mere tidseffektiv sammenlignet med daglig kalorietælling, men den kræver yderligere forskning i større og mere langsigtede studier,” siger Jonathan Ruiz, der er koordinator for undersøgelsen, fra Granada Universitet.
Til gengæld mener hovedforsker og leder af human ernæring ved Metabolic Research Laboratories ved University of Cambridge, Maria Chondronicola, at der er behov for yderligere forskning.
“At forstå, hvor godt deltagerne overholdt deres måltidsplan, kalorieindtag, og om måltidsbegrænsning ændrede nogen metaboliske indikatorer, der er forbundet med fedme, vil give værdifuld information om den sande effektivitet af måltidsbegrænsning,” forklarede hun.
Læs også:
Andre sundhedstips
Tidligere har forskere afsløret, hvilke snacks der er gode for tarmsundheden. Ifølge dem omfattede denne liste kefir, kimchi, natto, kombucha, ristede kikærter og edamame.
Lægerne forklarede også, hvordan man kan reducere træthed og oppustethed i maven under flyrejser. Det er velkendt, at mange mennesker ikke får en god nats søvn på et fly, og mangel på søvn har en betydelig indvirkning på fordøjelsen og velværet.
