Foto: fra offentlige kilder
En proteinbar kan være gavnlig for alle. De bør dog ikke bruges som måltidserstatning.
For at maksimere fordelene ved proteinbarer skal de spises på bestemte tidspunkter af dagen, ikke bare “som en godbid”. Det er sådan, de giver de største fordele efter træning og fremmer muskelvækst. Det skriver hjemmesiden Verywell Health.
Hvornår skal man spise for at få energi og reparere kroppen?
Det bedste tidspunkt at indtage en proteinbar for at få energi og restituere er. inden for to timer efter et træningspas, в ideelt set lige bagefter.
At inkludere kulhydrater i en proteinbar hjælper med at øge energien og fremskynde restitutionen.
I Journal of the International Society of Sports Nutrition står der, at det at spise en proteinbar kort efter et træningspas hjælper med at bevare energien hele dagen og fremmer restitutionen. Det samlede proteinindtag i løbet af dagen er dog vigtigere for den samlede restitution.
Hvem bør ikke spise proteinbarer
En proteinbar kan være gavnlig for alle. Men deres bør ikke bruges som måltidserstatning.
Disse barer er en praktisk og hurtig snack, der understøtter energi og restitution efter en træning. De bør ikke spises af børn, der har et lavt proteinbehov. Overskydende protein belaster nyrerne ekstra meget. Hvis du har en kronisk nyresygdom, skal du have et individuelt tilpasset proteinindtag.
Valle- eller mælkeproteinbarer kan forårsage oppustethed, mavesmerter og diarré.
Se efter proteinbarer, der indeholder kulhydrater, da de er en energikilde. Kulhydrater hjælper også med at fylde glykogendepoterne op efter træning.
Hvis du har maveproblemer, kan sådanne barer give mavesmerter og kramper. Vælg en proteinbar med 10-20 g protein, mindre end 5 g tilsat sukker eller ingen tilsat sukker.
Siden er ikke sikker! Alle dine data er i fare: adgangskoder, browserhistorik, personlige fotos, bankkort og andre personlige data vil blive brugt af angribere.
