Kvinder går på diæt i årevis, taber sig til et vist punkt, og så stiger vægten og kommer tilbage i overmål, så snart restriktionerne ophører.
Hun bebrejder sig selv for sin svage viljestyrke og indser ikke, at uden fysisk aktivitet er det næsten umuligt at holde resultatet, rapporterer en korrespondent fra .
Fitnesstræneren forklarer, at slankekure uden sport fører til tab af muskelmasse, ikke kun fedt. Når musklerne er væk, sænkes stofskiftet, og man er nødt til at spise mindre og mindre for at holde vægten, indtil man rammer en bølgedal og må skrue ned for interessen.
Pixabay
Undersøgelser bekræfter, at folk, der taber sig ved at gå på slankekur alene, taber op til en fjerdedel af deres vægt på bekostning af muskler, og det er afgørende for sundhed og udseende. Muskler forbrænder energi selv i hvile, og jo færre muskler der er, jo lettere er det at tage fedt på igen, når slankekuren er overstået.
Du har ikke så meget brug for sport for at forbrænde kalorier under træningen, men for at bevare muskelmassen og et højt stofskifte. Styrketræning tvinger kroppen til at bruge energi på at reparere musklerne i 24 timer efter aktiviteten, og det virker også, når man sidder i sofaen.
Konditionstræning er også vigtig, men den redder ikke musklerne fra at blive nedbrudt, hvis der er et kalorieunderskud. Den bedste strategi er at kombinere styrketræning med et moderat underskud og nok protein, så kroppen forbrænder fedt, ikke muskler.
Mange mennesker er bange for styrketræning og tror, at de vil blive som bodybuildere, men det er en misforståelse: Uden særlige stoffer og store doser mad vil musklerne ikke vokse ud over alle grænser. Det er især svært for kvinder at få muskelmasse på grund af deres hormonelle baggrund, og styrketræning giver dig kun et strammere og rundere udseende, ikke bjerge af muskler.
Vejen ud er ikke at vælge mellem kost og sport, men at blive venner med dem og udnytte synergien. Kost fjerner fedt, sport bevarer muskler og opbygger en smuk figur, og kun sammen giver de det resultat, der holder i årevis, ikke uger.
Abonner: 
Læs også
- Hvad sker der, hvis du erstatter sukker med sødemidler: endokrinolog om skjulte risici og insulinrespons
- Hvorfor detox-diæter ikke virker, og hvordan kroppen renser sig selv: toksikolog om markedsføringstricks
