I en tid, hvor sociale medier dikterer standarderne for et ideelt liv, virker det næsten som en forbrydelse at vågne op uden at føle sig helt lykkelig
I en kultur præget af “giftig positivitet” kan det være særligt slemt at vågne op og ikke føle sig helt lykkelig. Denne følelse vil sandsynligvis blive forstærket, når du åbner dit feed på de sociale medier og ser smilende venner på ferie eller til et bryllup.
Det er let at indoktrinere sig selv med, at man bare skal være glad, men eksperter siger, at problemet er meget dybere end som så – og at der sandsynligvis er visse former for adfærd og overbevisninger, som forhindrer dig i at føle dig bedst mulig, skriver Huffpost.
Eksperter i mental sundhed har delt de tankemønstre, den begrænsende adfærd og de overbevisninger, der påvirker din lykke og tilfredshed mest, samt tips til at håndtere negativitet.
Skam, skyldfølelse og angst
“Jeg tror, at skam, skyld og angst er de mest almindelige ødelæggere af lykke i mit arbejde med mennesker”, siger Tamika Lewis, klinisk leder og grundlægger af WOC Therapy i Californien.
Når du oplever en af disse følelser, holder du dig selv som gidsel for tidligere oplevelser eller bekymrer dig om fremtiden, bemærker hun. På den måde er vi ikke i nuet, og det ødelægger virkelig tilfredshed og glæde.
At praktisere selvmedfølelse er en måde at bekæmpe disse følelser på. Lewis understregede vigtigheden af selvforkælelse og af at praktisere mindfulness for at blive i nuet.
Derudover diskuterer Lewis ofte den hawaiianske praksis ho’oponopono med sine klienter. “Det er fire sætninger: ‘Jeg er ked af det, tilgiv mig, tak, jeg elsker dig’,” forklarer hun. Lewis opfordrer til, at man lukker øjnene og gentager mantraet fire gange. “De arbejder sig virkelig igennem alle disse områder: skyld, skam og så videre. Og kærlighed fungerer som en påmindelse om at elske dig selv. Nogle gange er det nyttigt at gøre det foran et spejl og se på sig selv,” forklarer Lewis.
Hun tilføjer, at taknemmelighed er en anden måde at bekæmpe skam og angst på. “Jeg ved godt, at det lyder som en kliché, men hvis vi kan holde fokus på de ting, vi er taknemmelige for…. Hvis vi f.eks. har tendens til at kritisere vores krop eller produktivitet, kan det være et hurtigt “hack” blot at takke vores krop for at støtte os”, siger Lewis.
Manglende initiativ i eget liv
Nogle terapeuter har bemærket, at mange klienter ofte ikke engagerer sig i de ting, der gør dem glade – uanset om det er hobbyer, vigtige beslutninger eller tidsfordriv. Det kan vise sig ved, at de opretholder utilfredsstillende forhold eller nægter at skifte job på grund af velkendte bekvemmeligheder.
“Nogle mennesker sidder fast i cyklusser af drøvtygning (tvangstanker). Og det forhindrer dem i at handle,” understreger Sadaf Siddiqui, der er psykoterapeut og rådgiver inden for mental sundhed i New York.
Udskydelse eller endda frygt og angst kan spille en rolle her, “men for andre er det en form for afvigende adfærd i den forstand, at de er alt for fokuserede på en anden og ikke lytter til, hvad de selv har brug for at gøre”, bemærker hun.
Er du konstant fikseret på din søsters mislykkede kærlighedsliv? Så falder du måske ind under kategorien “afvigelse”. “Manglende handling i livet skyldes nogle gange en mangel på en stærk forbindelse til sig selv,” siger Siddiqui.
Handling for et mere glædesfyldt liv skal være bevidst. I et samfund, der overproducerer og konstant er i bevægelse, kan en handling nogle gange bare være et skridt tilbage. Handling skal være relevant for dine mål og ambitioner.
Mange mennesker finder dette skræmmende på grund af de involverede risici. Derfor er det vigtigt at indse, at “uanset hvilken vej du vælger, vil du begå fejl; det er en del af rejsen”. “Hvis du altid undgår at handle, fordi du er bange for at begå fejl, vil det føre til lammelse – beslutningslammelse og handlingslammelse”, bemærker hun.
Hun råder kunderne til at tage “mikroskridt”. De virker måske ikke så spændende som store ændringer, fordi der ikke er nogen umiddelbar belønning, men det er fra små skift, at store ændringer fødes.
At sammenligne sig selv med andre
Ifølge Stephanie Dahlberg, der er autoriseret klinisk socialrådgiver hos Thriveworks, er komparativ tænkning en anden vane, der stjæler lykken.
“Sammenlignende tænkning er det, der sker, når du scroller gennem de sociale medier og ser nogen, der ser ud til at have alt … deres liv i billeder og opslag er fantastisk,” siger Dalberg.
Selv om du ikke udtrykkeligt siger til dig selv: “Det vil jeg også have”, får selve betragtningen af en andens situation dig til ubevidst at sammenligne dig selv med dem, du abonnerer på. “Desværre er vores kultur og samfund indrettet på denne måde. Nogle gange kan det være nyttigt – det holder os konkurrencedygtige og får os til at vokse, men nogle gange går det for vidt”, siger eksperten.
For at holde op med at sammenligne dig selv med andre så ofte anbefaler Dahlberg, at du begrænser din tid på de sociale medier. I stedet for at åbne Instagram lige efter du er vågnet, så åbn dine noter og skriv fem ting ned, som du er taknemmelig for. Det er med til at kickstarte produktionen af endorfiner og sætte dagen i en positiv stemning.
Husk, at et billede på de sociale medier ikke er et komplet billede af livet. “Det er svært at være tilfreds med sit liv, når man sammenligner sig med folk, der kun viser sine bedste øjeblikke”, understreger Shavonne Moore-Lobban, der er psykolog i Washington DC. “Vi har sjældent adgang til folks mest udfordrende øjeblikke, den naturlige ebbe og flod af deres op- og nedture.”
Installationer med ordet “skal” i dem
“En anden ting, der går hånd i hånd med komparativ tænkning, er forventninger til, hvordan dit liv skal være,” bemærker Dalberg.
Det kan være små ting (“Jeg burde have vasket tøj i dag”) eller globale tanker (“Jeg burde have opnået mere i min karriere nu”). Når du tænker i disse kategorier, forlader du nuet. At fokusere på nuet, på det, der er lige foran dig, hjælper dig med at føle dig lettere.
Manglende forbindelse med sig selv
Ifølge Siddiqui ødelægger en manglende forbindelse til sig selv lykken, “det kan se ud som om, man overlader vurderingen af ens værdighed til eksterne kilder, og at man ikke kender sine egne værdier, begrænsninger og styrker.”
Hvis dit selvværd er afhængigt af andres eller samfundets meninger, vil du altid befinde dig i en sårbar position. Det er vigtigt at forstå sig selv og acceptere sine mangler. En stærk forbindelse til dig selv giver dig mulighed for at indse præcis, hvad du har brug for for at “fylde din ressource”, som f.eks. at sætte sunde grænser.
Ignorerer de dybere problemer
At forsøge at undertrykke dybtliggende problemer, især traumer, er skadeligt for din lykke. “Traumer er meget almindelige i vores samfund: i forhold, i familier, barndomstraumer, racetraumer, homofobi, xenofobi. Alle de vanskeligheder, der hæmmer vores evne til at klare os, bliver hos os,” siger Moore-Lobban.
Hvor svært det end kan være, er det vigtigt at arbejde sig igennem traumerne. Hvis du ikke er ærlig omkring dine problemer, bliver du uoprigtig over for dig selv, og det er ikke befordrende for helbredelsen. Derudover bemærker Siddiqui, at lykken kan hindres af biologiske årsager – depression eller humørsvingninger, der kræver specialisthjælp og medicin.
Isolation
Isolation er en alvorlig kilde til ulykke. “Vi er forbundet på de sociale medier, men det er vigtigt at tænke på, hvem vi faktisk interagerer med i løbet af dagen,” siger Lewis. Det er muligt at gå flere dage uden at kommunikere med sine nærmeste, hvilket kan føre til ensomhedsfølelse. Hun opfordrer til at ringe til familien, invitere venner over eller planlægge en middagsaftale med kollegerne.
Sådan finder du mere glæde i hverdagen
Det første skridt er intention. I stedet for straks at tænke på dagens to-do-liste foreslår Lewis, at du tænker på, hvordan du gerne vil have det. Hvis du gerne vil føle dig let, så tænk over, hvad du kan tilføje til din dag for at få den følelse.
Eksperter fraråder også at gøre “lykke” til det ultimative mål. “Mange klienter siger ‘jeg vil bare gerne være lykkelig’ og knytter det til specifikke mål: blive gift, tabe sig 4,5 kg, komme ind på en masteruddannelse. Men når de har opnået det, opdager de, at problemerne i deres liv ikke er forsvundet,” siger Siddiqui.
I stedet for at se lykken som en destination, så tænk på den som et valg undervejs. Det handler om at acceptere op- og nedture. Selv i de værste øjeblikke skal du være åben for noget godt, og i de bedste øjeblikke skal du huske, at alt er midlertidigt.
Siden er ikke sikker! Alle dine data er i fare: adgangskoder, browserhistorik, personlige fotos, bankkort og andre personlige data vil blive brugt af angribere.
