For ikke at blive fed og være slank rådede ernæringseksperten også til at udelukke pølser og slik fra kosten.
Ekspert fortæller, hvor meget du skal gå for at tabe dig / foto depositphotos.com, screenshot
For at undgå fedme eller tabe dig skal du gå mindst 5-7.000 skridt om dagen.
Dette råd på verdens fedmedag blev givet af Oleg Shvets, formand for Ukraines diætistforbund, leder af Institut for Folkesundhed og Ernæring ved National University of Bioresources and Nature Management, på Kyiv24.
Som svar på spørgsmålet om råd om normalisering af en persons fysiske tilstand bemærkede han, at det først og fremmest handler om, at kosten skal indeholde 90 eller flere procent naturlige produkter, som man skal lave mad af derhjemme.
“Hvis du spiser i en offentlig restaurant, skal du vælge salater, dvs. mad, der er tilberedt af naturlige produkter,” rådede ernæringseksperten.
Læs også:
Ifølge ham bør man minimere forbruget af forarbejdede fødevarer for at undgå fedme eller bare vægtøgning:
“Alle de ting, der er let tilgængelige i butikken, fra pølser til slik, snacks, færdigretter.”
Det andet råd fra eksperten er sund spiseadfærd: Man bør spise langsomt og på begrænsede tidspunkter af dagen. “Fortrinsvis: op til 8 timer spiser en person, 16 – spiser ikke”, – forklarede han.
Derudover skal en persons liv nødvendigvis omfatte daglig fysisk aktivitet:
“Man skal gå mindst 5-7.000 skridt om dagen. Eller anden aktivitet … Hvis en person går i fitnesscenter 1-2 gange om ugen, er det tydeligvis ikke nok.
Ifølge Ukraines nationale sundhedstjeneste er overvægt og fedme blandt de vigtigste risikofaktorer for udvikling af kroniske ikke-smitsomme sygdomme.
Samt årsagerne til de fleste hjerte-kar-sygdomme – hypertension, koronar hjertesygdom, myokardieinfarkt, slagtilfælde og type 2-diabetes mellitus.
Ifølge det elektroniske sundhedssystem i Ukraine er der pr. 3. marts oplysninger om 1.001.240 patienter, der er blevet diagnosticeret som fede eller overvægtige.
Af disse: under 18 år – 130.690 patienter; over 18 år – 870.464 patienter; alder ikke registreret i EHS – 86 patienter.
Andre nyheder om fordelene ved at gå
Tidligere blev det rapporteret, at forskere har fundet ud af, hvor mange skridt du faktisk skal tage om dagen for at forbedre dit helbred.
Det blev også bemærket, at rask gang på fortovet eller løbebåndet kan gøre underværker for krop og sind. Trænere har endda svaret på, hvor lang tid de daglige gåture faktisk skal vare for at give reelle resultater.
