Foto: fra åbne kilder
Gåture er behagelig, gratis og overkommelig motion
Et løfte om at begynde at træne i fitnesscenteret næste mandag og helt undgå søde sager kan være langt væk. Et mere opnåeligt mål er at foretage gradvise livsstilsændringer. Start f.eks. med en daglig gåtur på 20 minutter. Parade skriver om fordelene ved denne øvelse.
Publikationen nævner 5 ændringer, der vil ske med din krop, når du går 20 minutter om dagen.
1. Risikoen for hjerte-kar-sygdomme vil blive reduceret
Ifølge den certificerede personlige træner Allison Goldsmith er det godt for hjerte-kar-sundheden at gå. Selv en gåtur på bare 20 minutter kan reducere risikoen for højt blodtryk og hjerte-kar-sygdomme.
“Gang forbedrer cirkulationen, hvilket forbedrer den samlede blodgennemstrømning. Det hjælper også med at regulere blodtrykket og reducerer belastningen på arterierne,” siger eksperten.
Ifølge en videnskabelig gennemgang offentliggjort i Current Opinion in Cardiology reducerer gang i 30 minutter om dagen fem dage om ugen risikoen for hjertesygdomme med 19 procent. Og en undersøgelse offentliggjort i Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology sammenlignede fordelene ved løb og gang og fandt, at begge former for konditionstræning er lige effektive til at reducere risikoen for højt blodtryk, højt kolesteroltal og diabetes. Det betyder, at hvis du ikke kan eller vil løbe, kan det være lige så godt for dit hjerte at gå.
2- Gåture understøtter hjernens sundhed
Alt, hvad der er godt for dit hjerte, er også godt for din hjerne, og gang er ingen undtagelse, skriver publikationen.
“Gåture øger blodgennemstrømningen, og blod indeholder ilt. Det betyder, at der kommer mere ilt til hjernen, og det hjælper neuronerne med at fungere bedre. Når neuronerne fungerer optimalt, forbedres dine kognitive funktioner – hukommelse og opmærksomhed. Blodet bringer endda næringsstoffer med sig, som reducerer risikoen for demens,” forklarer Goldsmith.
En videnskabelig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet GeroScience viste, at regelmæssig gang, især rask gang, reducerer risikoen for demens og Alzheimers sygdom. Selv 3.800 skridt om dagen kan reducere truslen med 25 procent.
Ifølge den certificerede personlige træner Renee Moton støtter en forbedret blodgennemstrømning til hjernen også immun- og lymfesystemet, som igen hjælper med at beskytte kroppen mod infektioner. Moton siger, at gåture understøtter den mentale sundhed og er blevet sat i forbindelse med en reduceret risiko for depression og angst. Hvis du går en tur på 20 minutter i naturen, kan du være sikker på, at du kommer hjem mere afslappet og glad, end du var, før du forlod huset.
3. Gåture hjælper med at kontrollere sukkerniveauet
Begge undervisere hævder, at en kort gåtur kan hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet, især hvis den foretages efter et måltid.
“En gåtur på 10 minutter mindst 60 minutter efter et måltid reducerer blodsukkerstigninger. Når vi går, bruger vores muskler glukose til energi, hvilket kræver mindre insulin og giver mere stabile glukoseniveauer,” forklarer Goldsmith.
4. Gang er godt for knogler og led
Ikke alene er styrketræning vigtig for at bevare sunde knogler og led, når vi bliver ældre, men det er også vigtigt at gå.
“Gåture er en motion med lav belastning, der stimulerer knogleopbygning og hjælper på leddenes sundhed. Når dine fødder rører jorden, giver det din krop besked om, at dit gamle knoglevæv skal udskiftes for at øge knogletætheden og reducere risikoen for brud. Dine hofter og ben får mest ud af at gå – en stigning i knoglemineraltætheden,” fortæller Goldsmith.
Hvad angår leddenes sundhed, siger Goldsmith, at leddene ikke har meget væv, så det er svært for dem at få den ilt, de har brug for. Men når du bevæger dig, f.eks. når du bøjer knæene, mens du går, sender dit hjerte blod til knæleddet. Dette, siger eksperten, hjælper med at smøre leddene og hjælper også med at cirkulere ledvæske, der leverer næringsstoffer til brusken.
5. Gang kan føje år til dit liv
At gå er så sundt, at det bogstaveligt talt kan lægge år til dit liv. Goldsmith sagde, at et af de fælles træk ved “blå zoner” (regioner i verden, hvor folk ofte lever mere end 100 år ved godt helbred) er, at gåture er integreret i beboernes daglige rutiner.
Ifølge en videnskabelig undersøgelse offentliggjort i GeroScience reducerede det at gå ca. 4.400 skridt om dagen dødeligheden med gennemsnitligt 41 procent, og det er stort, skriver publikationen.
Siden er ikke sikker! Alle dine data er i fare: adgangskoder, browserhistorik, personlige fotos, bankkort og andre personlige data vil blive brugt af angribere.
