Når vi bliver ældre, producerer vores kroppe mindre og mindre kollagen, så vi er nødt til at opretholde denne proces.
Bærsmoothies fremmer kollagenproduktionen i kroppen på grund af deres indhold af C-vitamin / collage My, foto af depositphotos.com
Kollagen er et nøgleprotein til at opretholde sund hud, hår og led, men med alderen producerer kroppen mindre og mindre af det. Derfor bør produktionen af dette protein stimuleres ved at spise visse fødevarer. Det skriver VerywellHealth i en artikel, hvis indhold er verificeret af Brendan Camp, MD.
Publikationen nævner 6 drikkevarer, der kan understøtte den naturlige produktion af kollagen og reducere for tidlig aldring.
1. Knoglebouillon
Benbouillon er en pålidelig kilde til kollagen. Det skyldes, at kollagen findes i animalske produkter som oksekød, kylling og fisk. En kop knoglebouillon kan give dig ca. 4 gram kollagen, står der i artiklen.
En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism tyder dog på, at forskellige former for benbouillon (oksekød, kylling, kalkun eller fisk) kan have forskelligt indhold af kollagen.
Læs også:
2. Mælk
Mejeriprodukter indeholder ikke kollagen, men fordi de er komplette proteiner, kan kroppen bruge deres aminosyrer til at producere kollagen.
En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Molecular Sciences viste, at prolin og glycin i mælk fremmer kollagenproduktionen, forbedrer hudens elasticitet og støtter leddene.
3. Sojamælk
Sojamælk er en drik, der fremmer kollagenproduktionen for mennesker, der ikke indtager mejeriprodukter. Soja giver komplet protein og indeholder isoflavoner, som forskere mener kan fremme kollagenproduktionen.
En undersøgelse offentliggjort i Nutrients viste, at sojamælk på grund af sit indhold af isoflavoner stimulerer kollagenproduktionen, forhindrer fotoaldring i ansigtet (aldring af huden på grund af sollys) og fugter huden hos postmenopausale kvinder.
4. Juice fra grønne planter
Fordi bladgrøntsager er rige på C-vitamin, aminosyrer og protein, kan de hjælpe din krop med at producere kollagen, står der i artiklen. For at stimulere den samlede kollagenproduktion kan du prøve at juice spinat, grønkål, mangold eller bladkål. Men det er værd at huske, at juiceprocessen kan ødelægge nogle næringsstoffer.
Forskning viser, at grønne grøntsager kan bremse hudens ældning og fremme vævsregenerering i kroppen, hvilket gør dem til en vigtig del af en nærende anti-ageing-diæt.
5. Citrusjuice
Citrusjuice er rig på C-vitamin og antioxidanter og kan fremme kollagenproduktionen.
Nogle dyreforsøg har vist, at citrusbaserede juicer fremmer anti-aging-aktivitet i kroppen, især rynkereduktion og øget kollagenindhold. Det bemærkes dog, at der er behov for flere undersøgelser på mennesker for endeligt at bekræfte dette link.
6. Smoothies med bær
Ligesom citrusfrugter indeholder mange typer bær et højt indhold af C-vitamin. At lave smoothies af jordbær, brombær og hindbær er en god mulighed for at få en dosis af dette vitamin og fremme kollagenproduktionen.
Noget tyder på, at bær kan hjælpe med at hele hudsår og forbedre kollagendannelsen betydeligt, når de indtages regelmæssigt.
Sådan støtter du kollagenproduktionen i kroppen
Da kroppen producerer mindre kollagen, når vi bliver ældre, hjælper det at få kollagenproducerende næringsstoffer gennem fødevarer med at opretholde kollagenniveauerne i kroppen. Det giver sundere hud, hår og led.
Derudover er visse livsstilstips værd at overveje.
- Følg en sund kost, favoriser protein og undgå tilsat sukker.
- Få nok søvn.
- Håndter stress.
- Undgå dårlige vaner (rygning og alkohol).
- Beskyt din hud mod solskader.
Hvad angår kollagentilskud, er det en god idé at konsultere din læge, før du tilføjer dem til din kost.
Tidligere skrev My om, hvilken te der er nyttig for nyrerne. Det blev bemærket, at det er grøn te, som fremmer hydrering og også indeholder mange antioxidanter, især epigallocatechin-3-gallat (EGCG). Forskere har fundet ud af, at denne polyfenol kan beskytte mod kronisk nyresygdom og akut nyreskade.
