Søvnmønstre ændrer sig med alderen.
Hvis du konstant sover mindre end 6 timer om natten, vil det ikke føre til noget godt / foto depositphotos.com
Statistisk set sover kvinder mindre end mænd. Ifølge Sleep Foundation er voksne kvinder mere tilbøjelige end mænd til at vågne op hver nat og mere tilbøjelige til at gå sent i seng hver aften. Parade spurgte en søvnekspert, hvor mange timers søvn kvinder egentlig har brug for, og hvordan dette tal varierer med alderen.
Hvor meget søvn kvinder i 20’erne og 30’erne har brug for
“Kvinder i 20’erne og 30’erne har typisk brug for mellem syv og ni timers søvn om natten, hvilket anses for at være optimalt for den kognitive funktion, hormonbalancen og den følelsesmæssige regulering,” siger Dr. Deborah Lee, der er søvnekspert.
Hvis du er i denne aldersgruppe og konsekvent sover mindre end seks timer om natten, vil det sandsynligvis få langsigtede konsekvenser, herunder udvikling af sygdomme, øget angst eller vægtøgning, siger Dr. Lee. Videnskabelig forskning bakker op om dette og viser, at en konsekvent reduktion af antallet af søvntimer pr. nat er forbundet med en højere risiko for højt blodtryk og vægtøgning.
Under graviditeten har kroppen ifølge Dr. Lee brug for mere søvn.
“Graviditet øger kroppens behov for søvn, og din energi udtømmes meget hurtigere. Mange mennesker føler, at de har brug for mere søvn, især i første trimester,” forklarer hun.
Så meget søvn har kvinder i 40’erne og 50’erne brug for
Mens antallet af timers søvn, som kvinder bør få, ikke ændrer sig, siger Dr. Lee, at det på grund af hormonelle ændringer i overgangsalderen kan være sværere at få dem.
“Kvinders søvn bliver meget mere overfladisk, hvilket betyder, at de måske vågner lettere og tidligere og føler sig mindre udhvilede næste dag, selv om de tilbringer præcis den samme tid i sengen,” forklarer hun.
Dr. Lee siger, at humørsvingninger, angst, mental tåge, nattesved, søvnløshed og hedeture kan forstyrre stabile udslæt i overgangsalderen. “Søvnløshed er et vigtigt symptom på perimenopause og opstår ofte i 40-årsalderen, mange år før den sidste menstrion, og i fravær af hedeture,” siger hun.
I øjeblikket opleves søvnløshed af 13 til 47 procent af perimenopausale mennesker og 30 til 60 procent af menopausale mennesker, ifølge undersøgelsen fra 2025 i Clinical Medicine.
Hvor meget søvn har kvinder brug for efter 60-årsalderen?
Ifølge Dr. Lee ændrer de fleste kvinders søvnmønstre og -rutiner sig efter 60-årsalderen. Kvinder har stadig brug for syv til ni timers søvn pr. nat, men denne tid er ofte delt mellem kortere lure om natten og lure om dagen.
“Opfattelsen af søvn er ved at ændre sig. Mange mennesker over 65 år tror, at de ikke får nok søvn, men i virkeligheden sover de mindre om natten og kompenserer med søvn om dagen,” siger hun.
Dr. Lee tilføjer, at når folk bliver ældre, begynder mange at gå tidligere i seng og stå tidligere op. Hun siger, at søvnen ofte også bliver mere overfladisk.
Tidligere gav en læge råd om, hvordan man kan falde i søvn igen, hvis man vågner midt om natten.
Jeg kan helt bestemt relatere til dette. Jeg har også haft perioder i mit liv, hvor jeg har sovet mindre end seks timer om natten, og det har virkelig haft en negativ indflydelse på mit velbefindende. Det er som om, ens krop og sind ikke fungerer ordentligt, når man ikke får den rette mængde søvn.
Jeg kan også relatere til det. Der har været tidspunkter, hvor jeg har sovet mindre end seks timer, og jeg har følt mig træt og ufokuseret. Det er virkelig vigtigt at få den rette mængde søvn.