Foto: fra offentlige kilder
De fleste mennesker underernærer sig for at tabe sig, men er ikke engang klar over konsekvenserne
Underernæring kan have uventede virkninger på kroppen. I stedet for at tabe sig sænker kroppen sit stofskifte i et forsøg på at spare på energien. Det rapporterer RBC-Ukraine med henvisning til hjemmesiden Eating Well.
Hvorfor underernæring er skadeligt
Hvis du prøver at tabe dig, men efter et par uger opdager, at dit energiniveau er faldet helt, kan det være et problem. Stofskiftet består af en kaskade af reaktioner, der finder sted i kroppen for at udnytte næringsstofferne i den mad, du spiser.
Hver eneste celle i kroppen deltager i stofskiftet for at levere energi til de daglige aktiviteter. Så når du ikke indtager nok kalorier, har kroppen ikke nok energi til at understøtte alt det, den skal gøre.
Underspisning eller indtagelse af færre kalorier, end dit stofskifte forbrænder dagligt, kan være skadeligt, fordi kroppen over tid tilpasser sig til at bruge færre kalorier.Over tid kan underforbrug føre til næringsstofmangel, svækket immunforsvar, øget risiko for kroniske sygdomme, højere stressniveauer og lavt energiniveau.
Derudover kan kaloriebegrænsning øge niveauet af kortisol, også kendt som stresshormonet, som nedsætter kroppens funktioner.
Ernæring for optimal metabolisk sundhed
Fastsæt daglige måltider
Der er dage, hvor man har så travlt, at der ikke engang er et minut til at gå væk for at spise. Manglende spisepauser og uregelmæssige tidsplaner, som f.eks. at spise morgenmad kl. 8 den ene dag, springe den over den næste og så først spise det første måltid sent om aftenen, er ikke godt for stofskiftet.
Byg en afbalanceret tallerken
Lav en afbalanceret tallerken til hvert måltid ved at inkludere en kilde til kulhydrater, protein og fedt, som f.eks. laksefilet med brune ris, ristet broccoli og avocado. Det hjælper dig med at få alle de makro- og mikronæringsstoffer, du har brug for i din kost.
Hvis du udelukker store fødevaregrupper, kan det føre til vitamin- eller mineralmangel, hvilket kan forstyrre dit stofskifte.
Derudover opretholder en proteinkilde i hvert måltid og mellemmåltid et sundt blodsukkerniveau og et stabilt energiniveau, fordi det tager kroppen længere tid at nedbryde og fordøje det.
Siden er ikke sikker! Alle dine data er i fare: adgangskoder, browserhistorik, personlige fotos, bankkort og andre personlige data vil blive brugt af angribere.
