Frugt er en af de vigtigste kilder til fibre, som tarmene har brug for.
Frugter er især værdifulde på grund af deres fiberindhold / depositphotos.com
For tarmsundhedens skyld skal der være nok fibre i kosten. Den nemmeste måde at få det på er at spise frugt, skriver EatingWell.
Gastroenterolog Wendy LeBrett, MD, afslørede præcis, hvad hun anbefaler sine patienter.
“Der findes en lang række fødevarer, som indeholder fibre. Jeg tror, at frugt er en af de nemmeste måder at få fibre på. De fleste mennesker kan lide at spise frugt, så [начните] med at tilføje en eller to portioner frugt om dagen,” sagde hun.
Her er fem frugter, som LeBrett har indarbejdet i sin kost og anbefaler til andre.
1. Æble
Et gennemsnitligt æble indeholder ca. fire gram fibre, og dets vandindhold hjælper på fordøjelsen og hydreringen.
Læs også:“På grund af deres præbiotiske indhold kan æbler hjælpe med at give næring til sunde tarmbakterier, hvilket har en positiv indvirkning på tarmmikrobiomet. Nyd frugten i tarmsunde salater til en fiberrig frokost,” står der i artiklen.
2- Avocadoer
Avocadoer er også gode for tarmsundheden. Ifølge det amerikanske landbrugsministerium indeholder en frugt mellem 9 og 10 gram fibre, så hvis du spiser toast med en halv avocado om morgenen, giver du din krop fibre, der holder systemet i gang. For at øge mængden af protein og dermed mætheden kan du tilføje et æg til din morgenmad.
3. Bær
Ifølge Will Bulsiewicz, MD, kan hindbær og blåbær hjælpe med at holde din tarm sund. Men deres fiberindhold er kun en af fordelene. Bær er også rige på antioxidanter – polyfenoler. De kan reducere inflammation i kroppen. De kan kombineres med en proteinrig ret, f.eks. ost, for at få et mere komplet måltid.
4. Kiwi
LeBrett sagde, at en undersøgelse fra 2023 offentliggjort i American Journal of Gastroenterology viste, at det at spise kiwier var lige så effektivt som fibertilskud. Ifølge hans resultater kan det at spise to kiwier om dagen lindre forstoppelse og reducere mavesmerter.
“Kiwier er også en god kilde til C-vitamin og kalium, som kan understøtte et sundt blodtryk. Og de er også rige på enzymet actinidin, der ligesom fibre hjælper på fordøjelsen,” står der i publikationen.
5. Pære
En mellemstor pære indeholder seks gram fibre, står der i artiklen. Den er god til at fugte kroppen og mætte den med kalium. Disse frugter har et lavt glykæmisk indeks, så de er mere sikre for dem, der kontrollerer deres blodsukkerniveau.
Tidligere skrev My om en nyttig juice til tarmene. Det handlede om kirsebærsaft, fordi den ifølge forskning hjælper med at reducere inflammatoriske markører hos mennesker med inflammatorisk tarmsygdom på grund af sit høje indhold af anthocyaniner og klorogensyrer.
