I 20’erne løber vi maraton, sætter rekorder i fitnesscentret og mærker næsten ikke konsekvenserne.
Men efter 30-35 år ændrer organismen sig, og et forsøg på at træne med samme intensitet ender ofte med skader, skuffelse og at man forlader sporten for altid, rapporterer ‘ korrespondent.
Rehabiliteringsterapeuter forklarer: Efter 30 falder produktionen af kollagen og elastin, ledbånd bliver mindre elastiske, og ledvæske produceres langsommere.
Hvad der gik ustraffet hen i 20 år, kan i 35 år blive til en meniskoverrivning eller kronisk betændelse i sener …
Fysiologer understreger, at når vi bliver ældre, bliver stofskiftet og musklernes restitution efter anstrengelse langsommere. Hvis man i 20’erne kunne træne hver dag, så har man efter 30 brug for mindst 48 timers hvile mellem styrketræning, ellers opstår der overtræning med fedtforøgelse i stedet for muskelvækst.
Kardiologer tilføjer: Det kardiovaskulære system ældes også, og pulszonerne ændres.
Det, der tidligere var en let opvarmning, kan blive en farlig overbelastning efter 30, især hvis du ikke holder øje med dit blodtryk eller varmer op før hoveddelen af din træning.
Trænere anbefaler, at man efter 30 skifter fokus fra maxvægte og rekorder til funktionalitet og sundhed. Svømning, pilates, yoga, lange gåture og moderat styrketræning vil give flere fordele og skønhed end at forsøge at bevise over for dig selv, at du stadig er ung og kan bænkpresse 100 kilo.
Det er vigtigt at huske, at efter 30-årsalderen bliver opvarmning og nedvarmning ikke en valgfri, men en obligatorisk del af din træning.
Fem minutters ledøvelser i begyndelsen og udstrækning i slutningen vil holde dine led stærke i årtier fremover og give dig mulighed for at træne til du bliver gammel, i stedet for at behandle skader på ortopædens kontor.
Abonner: 
Læs også
- Hvad vil der ske, hvis du erstatter alle søde sager med frugt: tyndere folks fejltagelse
- Hvor mange gange om ugen skal du vaske dig: Dermatologer bryder med stereotyper om hygiejne
