Hvad skal man spise for hjertesundhed: Forskere har udpeget det mest nyttige produkt

Denne frugt kan bekæmpe forhøjet blodtryk og beskytte mod hjerte-kar-sygdomme.

Forskere har udnævnt en frugt, der vil forbedre hjertesundheden / foto depositphotos.com

Avocadoer indeholder vigtige næringsstoffer, der hjælper med at sænke blodtrykket og understøtter hjertesundheden.

Som Verywellhealth skriver, har undersøgelser vist, at regelmæssig indtagelse af avocado er forbundet med lavere blodtryk. I en undersøgelse var det at spise ca. 2,5 avocadoer om ugen (dvs. 5 portioner) forbundet med en reduktion på 17 % i risikoen for forhøjet blodtryk. Denne effekt forblev stabil, selv efter at der var taget højde for livsstilsfaktorer, fedme og den generelle kostkvalitet.

Fordele ved avocado for hjertet

Avocadoer understøtter den generelle hjertesundhed og hjælper også med at sænke blodtrykket gennem flere faktorer.

Tidsskriftet Nature fremhævede vigtige opdagelser inden for ernæringsvidenskab i de seneste år

Forbedrer blodsukkerkontrollen og reducerer inflammation: En undersøgelse viste, at daglig indtagelse af avocado (en avocado om dagen) i 12 uger forbedrede glukosekontrollen og reducerede inflammatoriske markører såsom højsensitivt C-reaktivt protein hos overvægtige eller insulinresistente voksne.

Reduktion af det “dårlige” kolesterol: I en undersøgelse forbedrede det at spise en avocado om dagen kolesterolniveauet, kostkvaliteten og søvnkvaliteten.

Reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme: Indtagelse af to eller flere portioner om ugen var forbundet med en 16 % reduktion af den samlede risiko for hjerte-kar-sygdomme og en 21 % reduktion af risikoen for koronar hjertesygdom.

Læs også:

Disse forbedringer er forbundet med en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme og forhøjet blodtryk, som er den førende årsag til hjerteanfald, slagtilfælde og andre alvorlige helbredsproblemer.

Resultaterne var særligt tydelige, når avocado erstattede fødevarer med et højt indhold af mættet fedt, som f.eks. smør, forarbejdet kød og æg.

Hjertesunde næringsstoffer i avocadoer

Avokadoens næringsværdi er blevet forbundet med lavere blodtryk og hjertesundhed på følgende måde:

Kalium: Dette mineral hjælper med at regulere effekten af natrium på blodtrykket. At opretholde et tilstrækkeligt kaliumniveau hjælper med at regulere blodtrykket og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Magnesium: det er forbundet med at sænke blodtrykket ved at reducere blodkarrenes modstand, hvilket letter blodgennemstrømningen.

Enkeltumættede fedtstoffer: Det høje indhold af monoumættet fedt i avocadoer, især oliesyre, understøtter sunde kolesterolniveauer og reducerer inflammation, hvilket har en positiv effekt på hjerte-kar-sundheden.

Kostfibre og fytosteroler: Disse næringsstoffer forbedrer lipidmetabolismen og har antioxidantegenskaber, der fremmer hjertesundheden.

Flere nyheder om fordelene ved frugt og grønt

Tidligere har ernæringseksperter udpeget 4 grøntsager, som du bør spise for at få en sund lever. De rådede til at glemme alt om detox-te og udrensningsprogrammer, da disse grøntsager hjælper leveren med at gøre sit arbejde godt.

Lægen nævnte også 5 sunde grøntsager for tarmens sundhed. Han påpegede, at de faktisk er et af de mest kraftfulde værktøjer til at reparere og beskytte kroppen på celleniveau.

Du er måske også interesseret i nyheden: