Ved systematisk søvnmangel i kroppen på celleniveau sker der ændringer, som gør, at en person bliver forsvarsløs over for virus, siger Olga Pashchenko, ph.d., lektor i immunologi ved Institut for Biomedicin (IBF) på Pirogov-universitetet under det russiske sundhedsministerium. Hendes ord er citeret af universitetets pressetjeneste.
“Søvn er det tidspunkt, hvor immunsystemet “genstarter” og etablerer kommunikation mellem dets led. Mangel på søvn forstyrrer produktionen af interleukiner og interferoner – nøglespillere i kampen mod virusinfektioner. Organismen ‘hører’ simpelthen ikke alarmsignalerne og kan ikke organisere et koordineret forsvar,” siger lægen.
Desuden fører kronisk søvnmangel til øgede niveauer af kortisol, og dette stresshormon undertrykker immunaktiviteten. “Samtidig stiger niveauet af pro-inflammatoriske cytokiner, hvilket skaber en tilstand af kronisk træg inflammation i kroppen. Det er som at lade døren stå på klem for ubudne gæster,” tilføjer eksperten.
Lægen råder til at holde sig til et søvnregime og på ferier, så weekenden ikke ender med høj feber.
“Søvnhygiejnens minimum” er ifølge Paschenko 6-7 timers uafbrudt søvn. Hun anbefaler også at skabe et ritual for sengetid: ventiler rummet, tag et varmt brusebad, afvis en time før sengetid fra gadgets. Hvis du ikke får nok søvn, bør du tage 20-30 minutters søvn i løbet af dagen for at hjælpe immunsystemet med at komme sig.
