Foto: fra offentlige kilder
Efter 20 års behandling af hjerteanfald delte en kardiolog sine hemmeligheder om, hvordan man forbedrer hjerte-kar-sundhed
Det tager mange år at udvikle en hjertesygdom på grund af ændringer i blodtryk, inflammation, glukoseregulering og søvnkvalitet.
Dette blev sagt af kardiolog Sanjay Bhojraj. Han sagde, at han efter 20 års behandling af hjertesygdomme, tilstoppede arterier og stofskiftesygdomme begyndte at lægge mærke til en mindre indlysende faktor, der påvirker hjerte-kar-sundheden: hvad der sker i aftentimerne, skriver CNBC.
Han nævnte 7 ting, som han konsekvent undgår efter kl. 19 som kardiolog.
1. Spiser sent om aftenen
Metabolisk funktion er underlagt døgnrytmen. Om aftenen falder insulinfølsomheden, og kroppen bliver mindre effektiv til at bearbejde glukose og fedt. Sene måltider er forbundet med højere blodsukkerniveauer efter måltidet, nedsat lipidmetabolisme og øget inflammatorisk signalering.
Undersøgelser har vist, at det at spise en tidlig middag fremmer et sundt blodtryk, glukosekontrol og risikoindikatorer for hjerte-kar-sygdomme. Mens det at spise sent forstyrrer kroppens restitutionsproces natten over, hvilket er afgørende for vaskulær sundhed.
2. Klart lys
Udsættelse for stærkt lys om aftenen undertrykker produktionen af melatonin. Melatonin spiller en rolle i søvnregulering, blodtrykskontrol og antioxidantaktivitet i det kardiovaskulære system.
Undersøgelser har forbundet udsættelse for aftenlys med en øget risiko for koronar hjertesygdom og forstyrrelse af normale blodtryksmålinger om natten.
I den forbindelse anbefalede Bhojraj at vælge lamper med varmt lys og lamper i øjenhøjde for at efterligne lysforholdene ved solnedgang.
3. Stressende eller følelsesmæssigt intense tv-programmer
Nervesystemet er ikke klar over, at det bare er et show. Uanset om det er en politisk debat, en reality-tv-skandale eller en afgørende playoff-kamp, så aktiverer psykologisk stress det sympatiske nervesystem og øger hjertefrekvensen og blodtrykket.
Årtiers forskning har vist, at både akut og kronisk stress bidrager til endoteldysfunktion, den tidligste fase af hjerte-kar-sygdomme.
“Jeg elsker en god tv-serie lige så meget som alle andre. Jeg ser dem bare ikke om aftenen. Jeg gemmer andres dramaer til weekenden, hvor mit nervesystem kan tåle at blive ramt. At hæve niveauet af stresshormoner lige før sengetid er som at trykke hårdt på speederen, når man kører ind i en garage”, sammenlignede hjertelægen.
4. Intensiv træning
Motion er noget af det bedste, du kan gøre for dit hjertes sundhed, men det er vigtigt at vælge den rigtige timing.
Hård træning kl. 21 holder f.eks. kortisolniveauet højt og forsinker overgangen til hvile- og restitutionstilstand. Det kan gøre det sværere at falde i søvn, øge hjertefrekvensen i løbet af natten og reducere hjertefrekvensvariabiliteten.
5. Brug af alkohol
Selv et moderat alkoholforbrug om aftenen forstyrrer søvnmønstrene, undertrykker REM-fasen i søvnen og forstyrrer melatoninproduktionen.
Det øger også hvilepulsen og udjævner det normale natlige blodtryksfald, som er tæt forbundet med en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme. Dårlig søvn øger inflammation og forringer den metaboliske regulering, hvilket forværrer den langsigtede hjerterisiko.
6. Følelsesmæssige samtaler
Vrede og følelsesmæssig stress har meget reelle konsekvenser for det kardiovaskulære system. Akut stress forårsager en stigning i kortisolniveauet, reducerer hjertefrekvensvariabiliteten og kan udløse arytmier eller hjerteanfald.
En kardiolog har advaret om, at aftenskænderier med din kone ikke bare ødelægger dit humør; de overvælder kroppen med stresshormoner på præcis det tidspunkt, hvor kroppen burde hvile. Derfor anbefaler lægen, at man simpelthen ikke skændes om aftenen.
7. Indvirkning af skærme
Telefoner, tablets og fjernsyn udsender blåt lys, som forsinker frigivelsen af melatonin og forskyder døgnrytmen. Det fører til senere indsovning og nedsat søvnkvalitet.
Kroniske søvnforstyrrelser påvirker hjertet negativt, mens regelmæssig søvn fremmer hjertefunktionen på lang sigt.
“For mig er tommelfingerreglen efter kl. 19 enkel: reducer forstyrrelser i døgnrytmen og stress, og lad hjertet komme sig,” sagde kardiologen.
Siden er ikke sikker! Alle dine data er i fare: adgangskoder, browserhistorik, personlige fotos, bankkort og andre personlige data vil blive brugt af angribere.
Forfatteren glemte at nævne, at det også er vigtigt at undgå at drikke koffeinholdige drikke sent om aftenen, da det kan forstyrre søvnkvaliteten.