At sove for længe kan gøre mere skade end gavn.
Dagssøvn bør ikke vare for længe, siger læger / foto pxhere.com
Med alderen bliver nattesøvnen mere overfladisk: folk vågner oftere og sover ikke så dybt. Derfor forsøger mange mennesker at kompensere for den manglende nattesøvn med søvn i dagtimerne, skriver Meglepetes.
Flere internationale sundhedsorganisationer og søvnforskere har konkluderet, at en kort lur i dagtimerne – 15-20 minutter – hjælper med at hvile, men en lang eller sen eftermiddagslur kan gøre det sværere at falde i søvn om aftenen og forringe søvnkvaliteten om natten.
“Lange lure i dagtimerne kan forstyrre nattesøvnen og kan endda være et tegn på, at din nattesøvn er mangelfuld”, forklarer Charlene Gamaldo, der er medicinsk leder af Sleep Disorders Centre.
Efter hendes mening er lure i dagtimerne gavnlige, men “man skal altid tage hensyn til den enkelte person, deres søvncyklusser og kropskarakteristika.” Hun sagde også, at hos ældre mennesker kan lange lure i dagtimerne påvirke den kognitive funktion negativt.
Læs også:
Lægen understreger: Problemet er ikke selve dagssøvnen, men det faktum, at den kan være for langvarig.
Hvor meget du kan sove om dagen
Ifølge de fleste anbefalinger er 20-30 minutters søvn i dagtimerne tilstrækkeligt til at restituere hos ældre. Det bedste tidspunkt er tidligt på eftermiddagen, fra ca. kl. 13.00 til 16.00. Hvis du sover mere end 60-90 minutter, øger du dog risikoen for at have svært ved at falde i søvn om aftenen.
Hvornår skal man være vågen
Du bør tænke over kvaliteten af din søvn, hvis din dagssøvn regelmæssigt varer flere timer over en periode, eller hvis det næsten er umuligt at komme igennem dagen uden den.
Ifølge lægerne er det værd at tjekke kvaliteten af din nattesøvn, fordi konstant søvnighed i dagtimerne ofte er et symptom snarere end en årsag.
Tidligere skrev My, at hvis du spiser avocado til aftensmad, vil det give flere fordele for kroppen. Især vil din søvn blive stærkere, angsten vil mindskes, trangen til mad sent om aftenen vil mindskes, og fordøjelsen vil blive bedre.
