De forsøgsdeltagere, der spiste disse frugter, forbedrede også nogle mål for nyrefunktionen.
Avocado og mango kan have en gavnlig effekt på det kardiovaskulære system, når de indtages dagligt / depositphotos.com
Mange mennesker tror, at frugt ikke er vigtigt i kosten, men en ny undersøgelse tyder på, at de kan spille en vigtig rolle for hjertesundheden, især for mennesker med prædiabetes. Jorden skriver om det.
Forskere besluttede at teste en simpel idé: Hvad ville der ske, hvis mennesker med prædiabetes blot tilføjede to specifikke frugter til deres daglige kost uden at ændre noget andet. Resultaterne af denne undersøgelse blev offentliggjort i Journal of the American Heart Association.
Voksne med prædiabetes blev inddelt i to grupper. Den første gruppe, kaldet Avocado-Mango (AM)-gruppen, tilføjede en mellemstor avocado og en kop frisk mango til deres kost hver dag i otte uger, både som en del af deres hovedmåltider og som et mellemmåltid.
Den anden gruppe indtog omtrent samme mængde kalorier, men inkluderede kulhydratbaserede fødevarer i deres kost i stedet for disse frugter.
Læs også:
Ingen af deltagerne blev bedt om at tabe sig. Ingen ændrede deres fysiske aktivitetsvaner. Den eneste signifikante forskel var de to frugter.
Efter otte uger sammenlignede forskerne resultaterne, og den frugtspisende gruppe klarede sig bedre på flere kriterier for kardiovaskulær sundhed.
Hvad forskerne kiggede på
Blodkarrenes funktion vurderes ved hjælp af et mål, der kaldes flowafhængig dilatation (FMD). Det er en slags test af, hvor godt arterierne kan udvide sig som reaktion på øget blodgennemstrømning. Sunde kar gør det let, mens stive eller beskadigede kar ikke gør det.
I AM-gruppen steg FMD til 6,7 procent, mens den i modsætning hertil faldt til 4,6 procent i kontrolgruppen. Det er en betydelig forskel, siger forskerne.
Det diastoliske blodtryk – den laveste værdi i målingen, som afspejler belastningen på blodkarrene mellem hjerteslagene – blev også forbedret i den første gruppe, især blandt mænd.
Mænd i kontrolgruppen havde en gennemsnitlig stigning i det centrale blodtryk på 5 mmHg. I modsætning hertil oplevede mænd, der spiste avocado og mango, et fald på ca. 1,9 mmHg. En sådan forskel er vigtig på lang sigt, fremgår det af artiklen.
Hvorfor disse to frugter
Avocado og mango virker måske ikke som en oplagt kombination: den ene er fed og mere neutral i smagen, den anden er sød. Men med hensyn til næringsværdi supplerer de hinanden godt, skriver publikationen.
Avocado er rig på hjertesunde enkeltumættede fedtstoffer samt kalium og fibre. Mango giver kroppen C-vitamin, antioxidanter og ekstra fibre. I AM-gruppen registrerede forskerne derfor stigninger i alle tre: fibre, C-vitamin og enkeltumættede fedtstoffer.
Ud over de kardiovaskulære forbedringer forbedrede den frugtspisende gruppe også nogle mål for nyrefunktionen.
“Denne undersøgelse bekræfter effektiviteten af strategier, der sætter ernæring først for at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, især i sårbare befolkningsgrupper som f.eks. mennesker med prædiabetes,” siger undersøgelsens leder, Dr. Britt Burton-Freeman, professor ved Illinois Institute of Technology.
Det bemærkes, at et af de mest interessante resultater var, at de deltagere, der spiste avocado og mango, ikke tabte sig, fordi de ikke skar ned på kalorierne eller begyndte at motionere eller motionere mere. Der var dog stadig en forbedring af den kardiovaskulære præstation.
“Det er et opmuntrende budskab: Små, men nærende tilføjelser, som f.eks. at inkludere avocado og mango i din kost, kan holde dit hjerte sundt uden strenge regler eller drastiske kostændringer,” tilføjer Burton-Freeman.
Denne undersøgelse fandt ikke ændringer i kolesterol, blodsukker eller inflammation, så det er ikke en løsning, der passer til alle, men som en del af et større billede er disse resultater bemærkelsesværdige, hedder det i artiklen.
Tidligere skrev My, at hvis du spiser avocado til aftensmad, vil kroppen få flere vigtige fordele. Det blev bemærket, at dette produkt vil bidrage til en stærkere og længere søvn, reduceret angst, reduceret trang til mad sent om aftenen samt bedre fordøjelse.
