Forebyggelse af blodtryksstigninger er afgørende for et godt helbred.
Morgenvaner påvirker velværet i løbet af dagen / collage af My, foto af depositphotos.com
Mennesker med højt blodtryk kender som regel de grundlæggende forholdsregler: reducer saltindtaget, få en god nats søvn, vær fysisk aktiv og tag medicin ordineret af en læge – alt dette hjælper med at sænke blodtrykket. Men det er nok ikke alle, der kender til nogle vaner, som man skal skille sig af med. Parade skriver om det.
Tarikshah Syed, leder af kardiologien på det medicinske center, forklarede, at blodtrykket er “det faktiske tryk i de arterier, der fører blod fra hjertet ud i kroppen”. Ifølge ham er det systoliske tryk (øverste værdi) aflæsningen i det øjeblik, hvor hjertet pumper blod ud i kroppen, mens det diastoliske tryk (nederste værdi) afspejler trykket, efter at hjertet er færdig med at trække sig sammen, og det opretholdes på grund af arteriernes elasticitet.
Normalt blodtryk for voksne er normalt 120/80. Førstegradshypertension er 130-139/80-89, og andengradshypertension er mere end 140/90. Ifølge U.S. Centers for Disease Control and Prevention har næsten halvdelen af alle voksne forhøjet blodtryk.
Hvis du allerede har fået konstateret forhøjet blodtryk, kender du sikkert til livsstilsændringer, der er værd at gennemføre. Men vidste du, at der er en aktivitet, du bør undgå lige efter, du er vågnet? Det viser sig, at den kan forårsage en uønsket reaktion og udløse symptomer, der er forbundet med denne kroniske tilstand.
Læs også:
Kardiolog Menhel Kinno siger: Hvis du har højt blodtryk, bør du ikke stå brat ud af sengen lige efter at være vågnet, især ikke hvis du tager blodtrykssænkende medicin.
“Rejs dig i stedet gradvist: Sæt dig først på sengekanten i et eller to minutter for at undgå svimmelhed, svaghed eller endda besvimelse. Disse symptomer skyldes et midlertidigt fald i blodtrykket på grund af nedsat venøs tilbagestrømning, hvilket betyder, at mindre blod end normalt vender tilbage til hjertet,” forklarer lægen.
Hvad du ellers ikke bør gøre umiddelbart efter at være vågnet
Ud over at stå ud af sengen er der andre ting, man skal undgå umiddelbart efter at være vågnet. Ifølge Kinno bør personer med højt blodtryk ikke deltage i anstrengende fysisk aktivitet med det samme. Det omfatter løb, vægtløftning, højintensiv intervaltræning og andre udmattende øvelser.
“Blodtrykket stiger dramatisk, når man vågner, på grund af døgnrytmen, øget aktivitet i det sympatiske nervesystem og hormonelle ændringer. Denne naturlige blodtryksstigning om morgenen kan øge belastningen på det kardiovaskulære system og øge risikoen for overbelastning af hjertet, arytmier eller andre komplikationer, især hos personer med ukontrolleret forhøjet blodtryk, hjertesygdomme eller som tager visse former for medicin”, fortæller lægen.
Han råder til, at man, når man er stået ud af sengen, først drikker vand, tager sin medicin og efter 30-60 minutter begynder med let aktivitet som f.eks. udstrækning eller en langsom gåtur.
“Det er bedst at vente med intensiv træning til senere på dagen, når kroppen er mere forberedt, og blodtrykket har stabiliseret sig”, tilføjer kardiologen.
Han anbefaler også, at man aftaler en personlig plan for fysisk aktivitet med sin læge, som passer til ens behov og helbredstilstand.
“Rådfør dig med din læge for at finde det optimale tidspunkt og den optimale træningsintensitet, for regelmæssig moderat aerob aktivitet i løbet af ugen er stadig meget nyttig til at kontrollere forhøjet blodtryk og reducere de langsigtede risici”, understreger kardiologen.
Ifølge Dr. Syed giver højt blodtryk normalt ikke symptomer, medmindre det er for højt, og det gør lavt blodtryk heller ikke. Hvis du falder ind under en af disse kategorier, er det vigtigt at være ekstra forsigtig og tage det roligt, når du vågner.
“Ofte søger patienter ikke lægehjælp, fordi de ikke oplever symptomer, men med tiden kan højt blodtryk skade organer. Derfor er det vigtigt at konsultere en læge regelmæssigt og få behandling,” understreger han.
My har tidligere skrevet om to frugter, der reducerer blodtrykket, hvis de indtages dagligt. Vi taler om avocado og mango. Ifølge forskere supplerer de hinanden godt med hensyn til næringsværdi. Avocado er rig på hjertesunde enkeltumættede fedtstoffer samt kalium og fibre. Mango forsyner kroppen med C-vitamin, antioxidanter og ekstra fibre.
