Vi har lært siden barndommen, at vi skal drikke masser af vand under træning for at forhindre dehydrering og bevare udholdenheden.
Men de seneste års sportsfysiologer har revideret dette dogme og er kommet til den konklusion, at ukontrolleret drikkeri under træning kan være lige så skadeligt som dehydrering, rapporterer ‘ korrespondent.
Undersøgelser viser, at overdrevent vandforbrug under intens træning skyller elektrolytter ud og kan føre til hyponatriæmi – et farligt fald i natriumniveauet i blodet.
Denne tilstand viser sig ved kvalme, svimmelhed, kramper og i alvorlige tilfælde hjerneødem, som maratonløbere, der “drak ordentligt” på ruten, dør af hvert år.
Fysiologer forklarer mekanismen: Under intens svedtendens mister vi ikke kun vand, men også salte, og hvis vi kun drikker vand uden elektrolytter, falder koncentrationen af natrium i blodet kritisk.
Kroppen forsøger at genoprette balancen ved at oversvømme cellerne med vand, og det fører til hjerne- og lungeødem, som dræber hurtigere end dehydrering .
Sportslæger anbefaler at drikke efter tørst snarere end efter en timer, og sørg for at bruge isotoniske drikke ved længerevarende anstrengelser på mere end en time.
Almindeligt vand uden salte er kun egnet til korte og lette træningspas, men ved seriøst arbejde har musklerne og hjertet brug for elektrolytter, ellers skyller vandet den sidste styrke ud.
Undersøgelser af ultramaratonløbere har vist, at de, der kun drak, når de var tørstige, kom i mål med bedre resultater og færre problemer end dem, der fulgte anbefalingerne om at “drikke så meget som muligt”.
Kroppen er klogere end nogen instruktioner, og at føle sig tørstig er den perfekte indikator, som evolutionen har finpudset gennem millioner af år.
Så næste gang du tvinger dig selv til at drikke under et træningspas, så husk: Vand kan være gift, hvis du drikker for meget af det.
Drik, når du har lyst, og tilsæt elektrolytter, hvis du træner hårdt, så vil din krop takke dig, og dine resultater vil blive bedre, uden at du risikerer dit liv.
Abonner: 
Læs også
- Hvad sker der, hvis du erstatter kaffe med kakao: en kardiologs eksperiment
- Hvorfor mad fra plastikbeholdere er farligere end fastfood: toksikologens advarsel
