For hurtigt at forbedre søvnkvaliteten er det ikke kun vigtigt med et klart regime for dagen og afvisning af gadgets om aftenen, men også at opretholde lufttemperaturen i soveværelset inden for 20-21 °C. Sergei Kozyrev, assistent på afdelingen for poliklinisk terapi ved Institut for Klinisk Medicin på Pirogov Universitet, fortalte Gazeta.Ru om dette.
Ifølge eksperten spiller overholdelsen af søvnens regime og varighed en grundlæggende rolle. Det er ønskeligt at lægge sig ned og vågne op på samme tid hver dag. Det mest gunstige tidspunkt for at gå i seng anses for at være mellem 22.00 og 23.00, hvilket er forbundet med hormonproduktionens rytme.
“Den optimale søvnvarighed er otte til ni timer, selv om ældre mennesker kan have brug for mindre tid for at få tilstrækkelig hvile. Søvn i dagtimerne, især i anden halvdel af dagen, anbefales ikke, da det kan forstyrre den naturlige rytme i nattesøvnen,” siger Kozyrev til Gazeta.Ru.
Atmosfæren i soveværelset spiller også en vigtig rolle. Listen over de vigtigste betingelser for kvalitetssøvn omfatter ikke kun stilhed og komplet mørke, men også en passende lufttemperatur. Den optimale værdi er mellem 20 og 21 grader – en sådan temperatur fremkalder ikke sved og tilskynder ikke kroppen til at bruge ressourcer på at opvarme kroppen.
“Det anbefales at stoppe en betydelig visuel, psyko-emotionel og fysisk belastning på forhånd. Det er ikke værd at se tv, bruge smartphones og lave fysiske øvelser, før man går i seng. Et behageligt varmt brusebad er velegnet til afslapning, men for varmt eller koldt vand kan forstyrre søvnen,” siger Kozyrev.
Hvis disse regler følges, vil man ifølge lægen kunne mærke en forbedring af søvnkvaliteten i løbet af 14 dage. I 70-80% af tilfældene hjælper denne tilgang med at løse søvnproblemer uden brug af medicin. Hvis problemerne varer ved, anbefales det dog at konsultere en specialist.
