Foto: fra offentlige kilder
Det reducerer stress og forbedrer arbejdseffektiviteten
Psykologisk forskning viser, at vanen med altid at have sin telefon på lydløs giver en række værdifulde fordele, herunder bedre score for stress, udbrændthed og engagement samt øget koncentration, skriver Earth.com.
1. Lydløs tilstand og privatlivets fred
“Dine kognitive evner reduceres betydeligt, når din smartphone er inden for rækkevidde, selv om den er slukket”, siger Adrian Ward, der er adjunkt ved McCombs School of Business ved University of Texas i Austin. Ifølge Ward og hans kollegers undersøgelse er selv en lydløs telefon distraherende.
Men folk, der sætter deres enheder på lydløs, lægger dem ofte også væk, genopretter deres kognitive evner og skaber et roligt arbejdsområde. De beslutter selv, hvornår de vil kontakte en person, i stedet for at lade ringetonen definere øjeblikket.
2. Styring af din tid
Forskere har beregnet, at det kan tage 23 minutter og 15 sekunder at koncentrere sig fuldt ud efter hver distraktion, hvilket brugere af telefoner med lyden slået fra har en tendens til at undgå.
Når vanen er dannet, vil hjernen forudse længere koncentrationsperioder, og projekter, der tidligere gik i stå, bliver nu afsluttet på en kortere kalenderperiode. Denne effekt er især mærkbar i kreativt eller analytisk arbejde, hvor selv en lille afbrydelse kan forstyrre tankeprocessen.
3. Lydløs tilstand og mindfulness
Da telefonen forbliver tilgængelig i nødsituationer, bevarer brugeren fordelene ved mobilitet, samtidig med at man undgår den angstfremkaldende “bippetone”. Kolleger bemærker forskellen og beskriver sådanne mennesker som nærværende, rolige og mere modstandsdygtige over for stress.
4. Lydløs tilstand reducerer stress
“Vores forskning har vist, at distraktion kan føre til højere stressniveauer, dårligt humør og lavere produktivitet”, skriver Gloria Mark, professor i datalogi ved University of California, Irvine.
Hvis du slukker for din ringetone, beskytter du dit nervesystem mod den konstante strøm af notifikationer, så din puls og dit kortisolniveau kan forblive lavt i længere tid. Når man fjerner hundredvis af disse meddelelser hver dag, reduceres den baggrundsstøj af stress, som mange arbejdstagere opfatter som normal. Mange rapporterer om forbedret søvn.
5. Jagten på dybde i stedet for støj
Folk, der har deres telefoner sat på lydløs, forbliver fuldt engagerede i samtalen og opfanger pauser og ændringer i tonen, som andre overser. Iagttagere beskriver ofte sådanne mennesker som “gode lyttere”, et omdømme, der gavner dem i ledelses- og samarbejdssituationer.
6. At arbejde i en flowtilstand
Erfarne brugere af lydløse enheder slukker også for forhåndsvisningen på låseskærmen og fjerner dermed den visuelle lokkemad, der kan få deres opmærksomhed tilbage, når de har kigget på deres ur. Når enheden er uden for rækkevidde, mister den sin evne til at forstyrre de arbejdsgange, der fører til udbrændthed, og giver brugerne mulighed for at synke ned i en tilstand, som psykologer kalder “flow”.
7. Selvbevidsthed i lydløs tilstand
Telefonbrugere i lydløs tilstand er klar over, hvor let lyd kaprer tanker, så de skaber betingelser, der understøtter deres mål i stedet for at stole på ren viljestyrke. Kort sagt har de eksperimenteret med sig selv og gemt indstillinger, der hjælper dem med at bevæge sig målrettet i løbet af dagen.
Den samme indsigt hjælper dem med at fastsætte sengetid, planlægge gåture til refleksion og afsætte timer til skærmfri læsning.
Kommentarer:
Jeg elsker idéen om at have mobilen på lydløs! Det hjælper virkelig med at fokusere og holde stressen væk. Det er så befriende at have ro til at arbejde uden distraktioner!