Lægerne spiser selv disse fødevarer i store mængder og opfordrer deres patienter til også at spise dem.
Kardiologer fortæller om produkter, der er nyttige for hjertet / foto depositphotos.com
I erkendelse af, hvor vigtig hjertesundhed er, forsøger kardiologer at spise så mange sunde fødevarer som muligt og opfordrer deres patienter til at gøre det samme.
Huffpost afslørede de 5 bedste fødevarer fra læger.
1- Nødder
American Heart Association anbefaler, at man spiser 4-6 portioner usaltede nødder og frø om ugen. Bedst: en lille håndfuld nødder eller 2 spsk. nøddepasta. Kardiovaskulære eksperter ved, at nødder kan sænke det “dårlige” kolesterol, reducere inflammation og mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Mandler er kardiolog Dr. Monica Sanghavis førstevalg. “Det er en superfood for hjertet. Mandler reducerer det ‘dårlige’ kolesterol og øger det ‘gode’ kolesterol, forbedrer blodkarrenes funktion, reducerer inflammation, sænker blodsukkerniveauet, forbedrer insulinresistens og blodtryk, hvis de indtages regelmæssigt,” forklarer hun.”
At spise mandler 30 minutter før et måltid kan hjælpe med at øge mætheden og forhindre blodsukkerstigninger. Kardiologen tilføjede, at mandler er gode for mennesker med prædiabetes og diabetes.
Kardiologisk sygeplejerske Simone Campa-Cochrane fortalte, at hun anbefaler valnødder til sine patienter. Hun bemærkede, at valnødder er rige på umættede fedtstoffer, fibre, plantesteroler og bioaktive forbindelser. “Jeg kan godt lide at tilsætte dem til havregryn eller yoghurt, drysse dem på salater eller spise dem som snack,” sagde hun.
2. Bær
Bær er et velsmagende valg til en hjertesund kost, sagde den forebyggende kardiolog Romit Bhattacharya. Han bemærkede det høje indhold af fibre, phytonutrienter og antioxidanter, som hjælper med at bremse vaskulær ældning og forbedre blodcirkulationen.
Han bemærkede også, at frosne bær er lige så gode som friske bær og ofte har større næringsværdi, fordi de er plukket, når de er allermest friske.
3. Fødevarer med højt fiberindhold
Sådanne fødevarer har en række sundhedsmæssige fordele, herunder kardiovaskulær støtte, siger kardiolog Olufolahan Karrena.
Food and Drug Administration anbefaler, at man indtager op til 28 gram fibre om dagen.
Ifølge Carrena reducerer et tilstrækkeligt fiberindtag det “dårlige” kolesterol med 5-10 % som en del af en hjertevelfærdsplan, der kan omfatte medicinering.
4. Mørkegrønne bladgrøntsager
Kardiolog Anum Saeed siger, at det altid er en god idé at spise masser af grønt. “Mørkegrønne bladgrøntsager – som spinat, grønkål og rucola – indeholder fibre og antioxidanter, som fremmer hjerte-kar-sundheden ved at sænke kolesteroltallet og forbedre blodomløbet,” forklarer hun.
5. Laks
Saeed bemærkede, at denne fisk er rig på omega-3-diursyrer, som hjælper med at bekæmpe inflammation og forbedre kolesteroltallet.
Andre nyheder om hjertesundhed
En kardiolog udpegede for nylig 7 ting, du aldrig bør gøre om aftenen. Efter 20 års behandling af hjerteanfald delte kardiologen sine hemmeligheder om, hvordan man forbedrer hjerte-kar-sundheden.
Ernæringseksperter svarede også på, hvad den sundeste madolie er. Denne olie vil gavne både helbredet i almindelighed og det kardiovaskulære system i særdeleshed.
Det er så vigtigt at fokusere på hjertesundhed! Nødder og bær lyder som fantastiske valg.
Hvilke andre fødevarer kan også være gavnlige for hjertesundheden, som ikke er nævnt i artiklen?
Wow, det her er så spændende! Jeg elsker idéen om at spise sundt for hjertet. Nødder og bær er virkelig lækre! Jeg må helt klart prøve at inkludere flere mandler og valnødder i min kost!