Overalt opfordres vi til at drikke mere vand: to liter om dagen, et glas før måltiderne, en flaske til træning, og jo mere, jo bedre.
Men toksikologer og sportslæger advarer: Overdrevent vandforbrug er ikke mindre farligt end dehydrering, og der registreres regelmæssigt dødsfald som følge af hyperhydrering ved maratonløb og i fitnessklubber, men der skrives ikke om det i populære artikler, rapporterer ‘ korrespondent.
Forskning viser, at når der indtages for meget vand, falder koncentrationen af natrium i blodet kritisk, hvilket får celler, herunder hjernen, til at svulme op.
Pixabay
Symptomer på hyponatriæmi – kvalme, hovedpine, forvirring, kramper – forveksles let med dehydrering, og en person drikker endnu mere, hvilket forværrer tilstanden, som kan ende i koma og død .
Toksikologer forklarer mekanismen: Nyrerne kan ikke udskille mere end en liter vand i timen, og hvis man drikker hurtigere, ophobes det overskydende i blodet og cellerne.
Det er især farligt at drikke meget uden elektrolytter, fordi salte holder på vandet i blodkarrene, og rent vand trænger hurtigt ind i cellerne og får dem til at svulme op, og det er hjernen, der lider først.
Sportslæger anbefaler, at man kun drikker, når man er tørstig, og at man bruger isotoniske drikke med salte i stedet for rent vand under længerevarende anstrengelser.
Følelsen af tørst er en evolutionær mekanisme, der er blevet finpudset gennem millioner af år, og den er mere pålidelig end nogen anbefaling om at “drikke mere”, fordi kroppen ved præcis, hvor meget den har brug for i et givet øjeblik.
Undersøgelser af ultramaratonløbere har vist, at de, der drikker strengt efter tørst, er mindre tilbøjelige til at gå ned og har et bedre helbred efter løbet end dem, der følger en streng væskeplan.
Kroppen er klogere end instruktioner, og forsøg på at overliste naturen ender ofte i tragedie, især under høj anstrengelse og varme .
Så næste gang du tvinger dig selv til at drikke, så husk: Vand er medicin, og det har sin egen dosering.
Drik, når du har lyst, tilsæt salt og elektrolytter, når du træner, og tro ikke på myten om, at jo mere vand, desto bedre, for nogle gange er mere bare mere, ikke sundere.
Abonner: 
Læs også
- Når en middagslur redder hjertet: den spanske siesta under det videnskabelige mikroskop
- Hvorfor vi spiser, når vi ikke er sultne: spiseadfærdens psykologi
