Foto: fra åbne kilder
Denne vane anbefales at indgå i livsstilen for alle, der ønsker at leve et langt og sundt liv.
Spørgsmålet om, hvorfor nogle mennesker formår at leve mere end 100 år, kan ikke koges ned til kun én faktor. Men folk kan have vaner, der giver dem mulighed for at forlænge deres liv, skriver Parade.
Helt konkret kan du reducere din risiko for mange af de vigtigste dødsårsager (herunder hjerte-kar-sygdomme, kræft og slagtilfælde) ved at have sunde vaner. Livsforlængende vaner omfatter at spise næringsrige fødevarer, motionere regelmæssigt, ikke ryge, bruge solcreme ved længerevarende soleksponering, få nok søvn hele tiden og effektive stresshåndteringsvaner.
Vigtigste vane
Mange mennesker, der sætter deres velbefindende i højsædet, har mere end én sund vane. Men der er én vane, som er så tæt forbundet med en sund livsstil, at den kommer øverst på listen.
Intet slår en aktiv livsstil. Eksperter i lang levetid siger, at det er en afgørende vane for lang levetid.
“Fysisk aktivitet styrker ikke bare dit hjerte eller forbrænder kalorier. Det påvirker næsten alle organsystemer i din krop og ændrer din biologi fundamentalt,” siger ortopædkirurg Don Massallem, MD.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i JAMA Network Open har folk med en aktiv livsstil 29-36 % lavere risiko for dødelighed af alle årsager end folk, der ikke dyrker motion. Dr. Massallem siger, at der er flere grunde til dette. Den ene er, at regelmæssig motion styrker det kardiovaskulære system og gør det mindre modtageligt for hjertesygdomme, som er den største dødsårsag i USA.
Dr. Jennifer Timmons deler denne opfattelse. “Det påvirker dig på et fysiologisk niveau ved at forbedre den kardiovaskulære funktion, sænke blodtrykket, forbedre blodgennemstrømningen og støtte funktionen af endotelet, som er beklædningen i blodkarrene”, siger hun. Desuden bemærker Dr. Timmons, at en aktiv livsstil reducerer risikoen for fedme, en sygdom, der reducerer den forventede levealder betydeligt.
Forbedring af sundheden på celleniveau
Natalya Sadovskaya, der er læge, siger, at motion forbedrer helbredet dybt nede på celleniveau ved at øge mitokondriernes effektivitet, hvilket hjælper med at opretholde kroppens evne til at producere cellulær energi, når vi bliver ældre.
“Kort sagt fortæller bevægelse kroppen, at den skal forblive tilpasningsdygtig og modstandsdygtig. Årtiers befolkningsundersøgelser har konsekvent vist, at mennesker, der forbliver moderat aktive gennem hele livet, har lavere forekomst af hjerte-kar-sygdomme, stofskiftesygdomme og kognitiv tilbagegang,” forklarer hun.
Dr. Timmons tilføjer, at aktivitet på celleniveau beskytter DNA ved at opretholde telomerlængden i cellerne. “De forkortes naturligt med alderen, og når man går og er aktiv, øges aktiviteten af telomerase, et enzym, der hjælper dine telomerer med at forblive stærke,” siger hun.
Dr. Mussallem tilføjer, at motion også er en stor fordel for hjernens sundhed. Undersøgelsen fra 2025 af mere end 4.300 voksne, der blev fulgt i 37 år, viste, at personer med det højeste niveau af fysisk aktivitet i middelalderen og alderdommen havde 45 procent lavere risiko for at udvikle demens af alle årsager, herunder Alzheimers sygdom, sammenlignet med dem, der var mindst aktive.
Hvor meget motion skal der til for rent faktisk at øge den forventede levealder?
Læger siger, at enhver mængde motion er gavnlig, og jo mere aktiv du er, jo mere vil det gavne dit helbred.
“Fordelene begynder ved ca. 2.600 til 2.800 skridt om dagen, hvilket svarer til ca. 20 til 25 minutters gang. Det er her, risikoen for dødelighed begynder at falde,” siger Dr. Mussallem og henviser til en videnskabelig undersøgelse fra 2023, der er offentliggjort i Cureus.
Mussallem anbefaler, at man sigter mod at tage mindst 8.800-10.000 skridt om dagen for at få en reel indflydelse på sin levetid.
Dr. Sadowski understregede, at fysisk aktivitet ikke behøver at være superintensiv for at forlænge livet. Hun sagde, at regelmæssige gåture kan være en effektiv form for moderat motion, fordi det aktiverer store muskelgrupper, forbedrer blodcirkulationen og opretholder stofskiftet uden at belaste kroppen for meget.
Kommentarer:
