Mange mennesker efter 40 fortsætter med at træne med samme intensitet, som de gjorde, da de var yngre, og undrer sig over, hvorfor de får skader, træthed og vægtøgning i stedet for slankhed.
Endokrinologer og sportslæger forklarer: Efter 35-40 års alderen ændres den hormonelle baggrund, og det, der fungerede før, begynder at arbejde imod dig, hvilket kræver en helt anden tilgang til fysisk aktivitet, rapporterer ‘ korrespondent.
Undersøgelser viser, at efter 40-årsalderen falder testosteron, væksthormon og insulinfølsomhed, og kroppen kommer sig ikke længere så hurtigt efter intens anstrengelse, som den plejede.
Højintensiv træning, der gav dig lettelse og energi i 20’erne, forårsager en kronisk stigning i kortisol efter 40, hvilket nedbryder muskler og får kroppen til at lagre fedt, især i maveregionen.
Endokrinologer forklarer, at efter 40 bliver regelmæssighed og restitution snarere end intensitet nøglen.
Træningen skal være kortere, men hyppigere, med vægt på styrketræning for at bevare muskelmassen, som forsvinder naturligt med alderen, og obligatoriske hviledage, fordi musklerne ikke vokser under træning, men under restitution, og denne proces bliver langsommere med alderen.
Kardiologer tilføjer, at pulszonerne skifter efter 40-årsalderen, og det, der tidligere var en let træning, kan blive en farlig overbelastning af hjertet.
Regelmæssig overvågning af blodtryk, puls og opmærksomhed på kroppens signaler bliver vigtigere end at jagte rekorder, fordi det kardiovaskulære system ældes hurtigere end musklerne og ikke vil tilgive, at man ignorerer dets signaler.
Undersøgelser viser, at folk efter 40, der går over til moderat regelmæssig motion – gang, svømning, yoga, let løb, moderat vægtløftning – lever længere og har en bedre livskvalitet end dem, der fortsætter med at udmatte sig selv med højintensiv motion.
Det er ikke kvantitet, men konsekvens og opmærksomhed, der bliver de vigtigste drivkræfter for sundhed i voksenalderen.
Så næste gang du bebrejder dig selv, at du ikke kan træne, som du gjorde i 20’erne, så husk: Det er ikke en svaghed, det er en ny fysiologi, der kræver en ny tilgang.
Skift fokus fra intensitet til regelmæssighed, tilføj restitution som en prioritet, og din krop vil takke dig med lang levetid og energi i stedet for de skader og den udbrændthed, der er uundgåelig, når man forsøger at leve på den gamle måde i en ny krop.
Abonner: 
Læs også
- Hvorfor vi er nødt til at se på ét punkt: kraften i visuel meditation
- Sådan holder du op med at tygge og begynder at leve: tyggegummiafhængighed og dens konsekvenser
